Процент жира в организме -важный показатель. Если доля слишком высока, может увеличиться риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз. В таком случае следует уменьшить жировые отложения – лучше всего с помощью низкокалорийной диеты и достаточного количества упражнений. Мы расскажем, как измерить процент жира в организме, и дадим вам ценные советы по снижению процента жира в организме. В нашей таблице жировых отложений вы также можете увидеть, какие значения находятся в пределах нормы, а какие слишком высоки.
Процент жира в организме и ИМТ
ИМТ (индекс массы тела) связывает массу тела и размеры тела друг с другом. Таким образом, он обеспечивает приблизительную ориентацию относительно того, нормальный ли у нас вес, недостаточный или избыточный. Однако никакой информации о составе массы тела через ИМТ мы не получаем.
Эта информация дает нам процент жира в организме. Он указывает, какой процент массы тела составляет жир. Цифра не обязательно говорит о процентном содержании жира в организме: даже у стройных людей может быть слишком много жира. Потому что жировые отложения не всегда видны снаружи – в некоторых случаях жир откладывается и во внутренних полостях тела.
Структурный жир и запасной жир
Процент жира в организме сам по себе не дает информации о соотношении различных видов жира в организме. Однако здесь есть кардинальные отличия. Например, структурный жир важен для нас, так как в том числе защищает органы и суставы от чрезмерного давления.
С другой стороны, накопление жира может быть вредным для нашего здоровья — по крайней мере, если у нас его слишком много. Он хранится в подкожной клетчатке – особенно на животе, бедрах и ягодицах. Во время голода эти жировые запасы первыми расходуются организмом. Благодаря им люди могут прожить до 40 дней без еды.
Как правило, процентное содержание жира в организме не должно быть слишком высоким или слишком низким. Слишком много жира вредно для здоровья, но слишком мало. Поскольку процентное содержание жира в организме настолько низкое, что необходимо атаковать структурные запасы жира, организм больше не может функционировать без помех. Это относится к мужчинам с процентным содержанием жира в организме ниже шести и к женщинам с содержанием жира менее двенадцати процентов.
Опасность для сердечно-сосудистой системы
Если процент жира в организме слишком высок, это может оказать негативное влияние на наше здоровье. Потому что слишком высокий процент жира в организме обычно сопровождается повышением уровня липидов в крови и артериального давления. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, а также инсульта или сердечного приступа. Развитию сахарного диабета также может способствовать повышенный процент жира в организме.
Однако жировые отложения не равны жировым отложениям: поскольку небольшие ямки на бедрах и ягодицах лишь незначительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, слишком много жира на животе опасно. Потому что здесь вырабатывается много веществ, повреждающих сосуды, что значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Правильный продукт для похудения — Система Стройности.
Уменьшить лишний жир в организме
Чтобы снизить процентное содержание жира в организме в долгосрочной перспективе, молниеносные диеты — неправильный путь. Только путем полного изменения образа жизни можно добиться положительного результата. В дополнение к здоровой диете с низким содержанием жиров особенно важно много упражнений.
Если у вас повышен не только процент жира в организме, но и избыточный вес, вам следует изменить свою диету, чтобы поглощать меньше калорий, чем вы потребляете. Для этого лучше всего полагаться на здоровую пищу, такую как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. По возможности следует воздержаться от сладкого и жирного.
Однако одного изменения диеты недостаточно для снижения процента жира в организме. Важно то, что вы также тренируетесь. Хорошо подходят виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, ходьба, плавание или езда на велосипеде. В идеале заниматься три-четыре раза в неделю не менее 30 минут.
Если вы худощавы и все еще имеете повышенный процент жира в организме, вам также следует больше заниматься спортом. В дополнение к видам спорта на выносливость рекомендуются регулярные силовые тренировки, с помощью которых можно целенаправленно наращивать мышцы.
