Каратайская диета основана кардиологом Джанан Каратай после многих лет научных исследований. Он очень популярен в Турции и становится все более популярным во всем мире.
Способ получает много похвал от своих последователей и считается простым в применении и эффективным для похудения. Многие последователи подтверждают, что вес, который они потеряли не возвращается. Каратайская диета состоит из продуктов, богатых белком. Благодаря этому вы не почувствуете сильного голода.
Почему нужно завтракать
Самый важный прием пищи — завтрак. Вы должны съесть по крайней мере два вареных яйца на завтрак. Можете увеличить количество в соответствии с вашими потребностями.
Это полностью связано со скоростью метаболизма. Если хорошо едите по утрам, уровень сахара в крови остается сбалансированным, и метаболизм может работать в обычном режиме. Когда прекращаете завтракать, метаболизм приспосабливается к экономии энергии и замедляется. Этот процесс заканчивается накоплением жира в вашем теле.
Что следует учитывать
Если решили придерживаться каратайской диеты, то обязательно обратите внимание на эти моменты.
- Вы должны пить воду не менее 8-10 стаканов в день.
- Упражнения очень важны. Ежедневно рекомендуется 40 минут ходьбы.
- Нельзя употреблять алкоголь и газированные напитки.
- Нужно есть пищу с низким содержанием соли и высоким содержанием уксуса.
- Блюда должны готовиться при низких температурах в течение более длительного времени.
- После 20:00 вечера нельзя ничего есть.
- Не стоит включать в свой рацион хлеб, картофель или рис.
- Рекомендуется есть грецкий орех, орехи вместо хлеба, чтобы чувствовать себя сытым.
- Вы должны потреблять фрукты в умеренных количествах, то есть максимум одну порцию в день.
- На завтрак необходимо есть вареные яйца, орехи, грецкие орехи.
- Питание должно быть 2-3 раза в день, но между приемами пищи должно быть 4-5 часов.
Согласно этой диете, вы не можете похудеть, считая потребляемые калории. Разрешено есть здоровую пищу, пока не насытитесь. Рекомендован курс таблеток для ускорения обмена веществ RB Diet System.
Рекомендуемые продукты:
- Булгур, сырая морковь.
- Сухофрукты с низким гликемическим индексом, чернослив, абрикосы.
- Груша, яблоко, айва, мандарин, клубника, слива, вишня, апельсин и др.
- Натуральная курица, сырые натуральные продукты, бекон, яйца.
- Домашний йогурт, пахта, сода, не менее 2 литров воды в день.
- Кофе по-турецки и фильтрованный кофе.
- Масло лесного ореха, оливковое масло и сливочное масло.
- Салат, овощи, бобовые, мясо и рыба.
- Чай, травяной чай, минеральную воду и айран пить только после 19:00 20:00 (ничего не есть).
Ходите не менее 30-45 минут в день.
Чего следует избегать
В каратайской диете строго запрещено есть эти продукты.
- Сахар и продукты с добавлением сахара, подсластители и диабетические продукты.
- Вареная морковь, картофель и рис.
- Виноград, арбуз, дыня, инжир.
- Сосиски, курица и яйца, купленные на рынке.
- Газированные напитки, алкоголь, диетические напитки и фруктовый йогурт.
- Молотые зерна.
Каратайская диета и похудение
Поговорим о самом важном пункте плана каратайской диеты. На сколько можно похудеть? Фолловеры утверждают и подтверждают, что за две недели могут похудеть на 5 кг. Мы также должны напомнить вам, что с помощью этой диеты вы не вернете потерянный вес. По крайней мере, так говорят подписчики.
Пример плана диеты
Список завтраков по каратайской диете:
- 1 вареное яйцо или 2 яичных омлета;
- от 5 до 15 оливок;
- 1-3 ломтика белого сыра;
- грецкий орех или фундук для подавления чувства голода.
Примеры обедов:
- 1 чашка айрана;
- овощные блюда с оливковым маслом;
- салат (с оливковым маслом).
Если вы не очень голодны в обеденное время, вместо полноценного приема пищи можно употреблять порцию фруктов или орехов, грецких орехов.
Правильные ужины:
- 1 чашка йогурта;
- куриное мясо или курица-гриль (красное мясо, при условии, что вы не перегоните);.
- салат с оливковым маслом
Плюсы и минусы
Canan Karatay Diet – низкоуглеводная и богатая белком диета. В этой системе питания можете быстро похудеть, и не нужно голодать чтобы похудеть. Вы можете есть практически все продукты, если они натуральные и необработанные. Но в белковых диетах есть некоторые недостатки. Например, избыточное потребление белка может повысить уровень мочевой кислоты и вредного холестерина.
Достоинства:
- Каратайскую диету можно определить как одну из самых простых диетических систем.
- Не нужно голодать, соблюдая эту диету.
- Можно не считать калории.
- Помогает в детоксикации и помогает предотвратить многие заболевания.
- Избавляет от многих проблем с пищеварением.
- Улучшает работу поджелудочной железы.
- Помогает сбросить лишний вес в рекордно короткие сроки.
Это система здорового питания, поскольку она запрещает употребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов.
Недостатки:
- Одним из недостатков каратайской диеты является то, что при ее длительном применении могут возникнуть проблемы со здоровьем, так как она не содержит углеводов.
- Это может привести к дефициту витаминов, таких как витамин B, который содержится в наиболее важных типах углеводов, таких как черный хлеб и хлеб с отрубями.
- Длительное употребление каратайской диеты может вызвать массу неврологических проблем из-за недостатка в злаках витамина В, который является очень важным витамином для здоровья нервной системы.
- Поскольку потребление углеводов в каратайской диете очень ограничено, люди, сидящие на диете, могут испытывать такие проблемы, как чувство усталости, головокружение и усталость из-за дефицита углеводов.
- Сокращение потребления фруктов в каратайской системе может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как выпадение и сухость волос, ранние морщины на коже, сломанные ногти и запоры.
- В каратайской диете употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, таких как сливочное масло, повышает уровень холестерина и триглицеридов из-за чрезмерного потребления этих продуктов, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Каратайская диета и кето-диета имеют сходство
И каратайская диета, и кето-диета минимизируют потребление углеводов. Вы никогда не должны есть ничего, что содержит сахар. В соответствии с каратайской диетой следует употреблять фрукты в умеренном количестве.
Оба плана диеты подчеркивают важность белков. Но в кето-диете потребление белка ограничено 25% от вашего ежедневного потребления пищи, тогда как в каратайской диете ограничений нет.
В кето-диете вы должны потреблять полезные жиры на протяжении всего своего рациона, 70% ваших ежедневных потребностей в калориях должны удовлетворяться за счет жиров. Здоровые жиры также рекомендуется употреблять в каратайской диете, но ограничений нет.
