Начали применять кетогенную диету несколько дней назад, и почему-то она не сработала так, как вы хотели. Вместо всех преимуществ кетоза, о которых слышали — лучшее сжигание жира, больше энергии, лучшая концентрация — сидите уставшим и немного сбитым с толку за завтраком. Кто виноват в этой ситуации? Ах, да… Кето-грипп ! Совершенно нормальная реакция вашего организма на переход с сахара на жирные кислоты в качестве основного источника энергии. Потому что для того, чтобы полностью изменить свой метаболизм, вам сначала нужно внести некоторые важные изменения.
Теперь вы знаете, что это один из обычных проявлений кетогенной диеты. Как долго длится кето-грипп? Каковы симптомы? Как мне справиться с этими дискомфортом? И почему я так устал? На все эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в ходе этой статьи. Узнайте все, что нужно знать о кето-гриппе, чтобы пройти этот этап кетоза, как можно быстрее.
Что это такое
Кето-грипп состоит из ряда симптомов, которые люди ощущают, когда впервые садятся на кетогенную диету. Кето-грипп также является одним из первых признаков кетоза. Эти симптомы очень похожи на симптомы гриппа и возникают из-за того, что организм сначала должен адаптироваться к новой диете с очень небольшим количеством углеводов. Сокращая углеводы, вы заставляете свое тело использовать жирные кислоты и кетоновые тела вместо сахаров и углеводов для выработки энергии.
Кетоны (кетоновые тела) являются побочным продуктом, когда жиры используются организмом в качестве основного источника энергии. Обычно жир используется в качестве вторичного источника энергии, чтобы преодолеть периоды, когда ваше тело не имеет доступа к достаточному количеству углеводов и глюкозы. Сознательный переход к использованию жиров в качестве основного источника энергии называется кетозом. Ваше тело входит в кетоз, когда вы готовы проголодаться или если вы сознательно отказываетесь от большой части углеводов и сокращаете свое ежедневное потребление до менее чем 50 граммов.
Ваше тело реагирует на сокращение углеводов в вашем рационе симптомами отмены. В конце концов, последние несколько лет ему каждый день давали углеводы. Сейчас он к этому привык. Хорошая новость: состояние кето-гриппа временное!
Как похудеть без последствий — Кето Слим.
Почему вы болеете
Симптомы кето-гриппа связаны с преобразованием организма в отношении того, как он может извлекать энергию из пищи и содержащихся в ней питательных веществ. Обычно углеводы обеспечивают ваше тело энергией в виде глюкозы. Однако, когда он больше не получает углеводов, он сжигает кетоны и жирные кислоты вместо глюкозы, чтобы получить энергию. Этот процесс может занять несколько дней, и особенно у людей, которые потребляли много простых углеводов в виде макарон, сладких хлопьев или безалкогольных напитков, таких как кока-кола или фанта, перед изменением диеты симптомы будут более выраженными. Вот почему некоторые люди вообще не болеют кето-гриппом. Эти люди в основном потребляли углеводы и сахара в управляемых количествах еще до перехода. Имеются также доказательства того, что генетика, электролитный баланс и обезвоживание могут влиять на силу и выраженность последующих симптомов.
Симптоматика
Как только измените свои привычки в еде и съедите немного углеводов в рамках кетогенной диеты, телу потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться к ним. Для некоторых людей этот период перехода может быть хуже, чем для других. Вы относительно быстро заметите, к какой группе будете принадлежать.
Первые симптомы кето-гриппа обычно появляются через три-пять дней после изменения диеты. Интенсивность симптомов варьируется от человека к человеку. В то время как некоторые люди без проблем переходят на кетогенную диету, большинство людей испытывают один или несколько из следующих симптомов кето-гриппа:
- Усталость.
- Головокружение.
- Боль в животе.
- Мышечное истощение.
- Проблемы со сном.
- Головная боль.
- Легкая тошнота.
- Тяга к сахару.
- Снижение способности концентрироваться.
Эти признаки можно почувствовать, прежде всего, когда только начали кетогенную диету. Симптомы обычно длятся максимум одну неделю. Однако это время может варьироваться от человека к человеку. Чтобы убедиться, что можете отнести эти симптомы к кетозу, а не к обычному гриппу, имеет смысл измерить уровень кетонов с помощью соответствующих устройств, чтобы убедиться, что вы уже находитесь в кетозе.
Эти начальные симптомы обескураживают многих новичков, которые начинают кетогенную диету. Однако существует ряд способов облегчить эти симптомы и ускорить наступление кетоза.
Что можно сделать
Когда у вас кето-грипп, чувствуете себя несчастным. К счастью, существует ряд эффективных и проверенных на практике способов справиться с симптомами кето-гриппа.
Употребление достаточного количества жиров
Когда перейдете на кетогенную диету, заметите, что тем временем у вас будет невероятно сильная тяга к печенью, хлебу или макаронам. Можете справиться с этой тягой, просто употребляя больше жиров. Это связано с тем, что ваше тело теперь использует жир в качестве альтернативного источника энергии для углеводов. Он просто еще не знает и продолжает сигнализировать вам, что ему нужны углеводы.
Поэтому приходится перехитрить его и направить свою тягу к углеводам в сторону качественных жиров. Даже наука показывает, что этот трюк работает на практике и что повышенное потребление высококачественных жиров (например, масла МСТ) также снижает тягу к сахару.
Что можете дополнительно попробовать для снижения интенсивности симптомов кето-гриппа, так это уменьшать количество углеводов медленно. Например, можете начать удалять углеводы из своего завтрака на первом этапе. Хорошей альтернативой высокоуглеводному завтраку, например, является кофе.
В то же время вы должны увеличить количество белков и жиров в своем рационе. Это дает вашему телу больше времени для перехода.
Пить много воды
В любом случае, пить много воды необходимо для вашего здоровья и работоспособности. Поскольку кетогенная диета может вызвать сильное истощение организма в начале перехода, это также увеличивает риск обезвоживания. Это связано с тем, что гликоген, запасная форма углеводов, связывается с молекулами воды. Сокращение количества углеводов в вашем рационе также уменьшит количество гликогена в вашем теле. Гликоген также выделял связанную с ним воду. Таким образом, выпивая больше, чем вы, вы можете противодействовать таким симптомам, как мышечная слабость, головные боли или усталость
Избегайте интенсивных тренировок
Хотя интенсивные упражнения могут помочь вам улучшить свое здоровье и быстрее войти в состояние кетоза, они также могут ухудшить интенсивность и силу симптомов кето-гриппа. Усталость, легкие мышечные спазмы и минимальная боль в животе — общие симптомы, с которыми вы столкнетесь в первую неделю после изменения диеты. Имеет смысл дать вашему телу небольшой перерыв в это время. Поэтому вам следует избегать напряженных тренировок и вместо этого сосредоточиться на менее интенсивных занятиях, таких как легкая езда на велосипеде, ходьба или йога.
Высыпайтесь
Усталость, легкая спутанность сознания и головокружение —это симптомы, которые вы будете испытывать при классическом кето-гриппе. Недостаток сна и проблемы со сном также заставляют организм выделять гормон стресса кортизол. Это может оказать негативное влияние на силу симптомов, а также на ваше настроение и ваш эмоциональный мир.
Убедитесь, что вы достаточно спите, особенно в течение первых четырех недель после изменения диеты, и активно работайте над качеством своего сна.
Если у вас проблемы с засыпанием, вы можете попробовать один или несколько из следующих приемов сна:
- Принимайте меньше кофеина. Полностью избегайте кофеина после 14:00.
- Примите расслабляющую ванну с лавандовым маслом.
- Вставать рано и ложиться спать рано.
- Выключайте смартфоны или ноутбуки за 30 минут до сна. Избегайте синего и яркого света перед сном.
Замените отсутствующие электролиты
Если вы начнете питаться кетогенной пищей, ваш уровень инсулина неизбежно немного снизится. При снижении уровня инсулина ваши почки будут выводить из организма избыток натрия через мочу. В дополнение к этому эффекту кетогенная диета ограничивает потребление продуктов с высоким содержанием калия. К ним относятся фрукты, бобовые и крахмалистые овощи.
Тем не менее, невероятно важно поддерживать уровень этих необходимых питательных веществ в организме. Недостаток электролитов и важных питательных веществ, особенно на этапе изменения диеты, может ухудшить симптомы кето-гриппа. Используя больше соли, чем обычно, и включив в свой рацион овощи с зелеными листьями и авокадо, вы можете предотвратить дефицит, поддерживать здоровый электролитный баланс и уменьшить некоторые симптомы кето-гриппа.
Как долго длится кето-грипп
К счастью, обычный кето-грипп длится всего несколько дней. В лучшем случае будете ощущать симптомы в течение всей недели. Кроме того, признаки появляются относительно быстро и с каждым днем становятся менее выраженными. С помощью приведенных выше советов вы также можете помочь своему телу с переходом. Это также сокращает продолжительность дискомфорта.
Вывод
Кето-грипп относится к ряду симптомов, которые возникают при переходе на кетогенную диету. Дискомфорт обычно длится от нескольких дней до недели.
Симптомы включают головные боли, усталость, легкие проблемы с концентрацией внимания и тягу к сахару или углеводам.
Употребляя больше жиров, выпивая много воды, не делая интенсивных тренировок и высыпаясь, вы можете облегчить симптомы кето-гриппа и сократить его продолжительность.
