Колики при беге — как реагировать, что делать
Внезапная, острая боль, похожая на колющую или судорожную. Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни «подхватывал колики»… Что такое колики? Проверьте, как можно бороться с этим недугом и как можно предотвратить его появление.
Почему появляются колики
Покалывание в боку довольно интенсивное из-за увеличения селезенки. Чрезмерное количество крови, которая начинает просачиваться в этот орган, вызывает его быстрое увеличение. Эта кровь притекает, потому что мышцы и сосуды в кишечнике сокращаются, в результате чего большое количество крови достигает селезенки. Увеличенный орган начинает давить на окружающие его органы, имеющие сильную иннервацию, и это вызывает боль. Колики могут возникать в разное время и по разным причинам. Во-первых, интенсивный и быстрый бег очень часто вызывает колики. Кроме того, он может появиться и тогда, когда мы не разогрелись раньше или у нас был большой перерыв в тренировках. Некоторые люди также испытывают колики, когда не делают перерыв после еды перед тренировкой.
Как бороться с дискомфортом
Самое главное при коликах – ограничить любые резкие движения. Важным будет постепенно успокоить сердце, чтобы нормализовалось артериальное давление. Подсчитано, что лучший способ избавиться от колик — это постепенно замедлять бег, пока симптомы не исчезнут. Мягко можно переходить к ходьбе, дыша глубоко и спокойно. Некоторые люди чувствуют облегчение после выполнения наклона или глубокого приседания так, чтобы колени оказались чуть ниже подбородка. Вы также можете постепенно мягко массировать область давления. С коликами также можно справиться, полностью выпрямив и подняв руки вверх, а затем, глубоко дыша, наклониться в сторону области, где покалывание особенно сильное.
Можно ли предотвратить спазм
Конечно, есть несколько способов уменьшить вероятность этого неприятного покалывания в боку. Самое главное будет ввести адекватный отдых после еды перед началом тренировки. Если вы только что поели, рекомендуется подождать хотя бы час, прежде чем начинать бегать. В случае особо обильных или трудноперевариваемых приемов пищи этот период может быть продлен до 2 часов, чтобы организм мог стабилизировать свою работу. Перед тем, как приступить к упражнениям, конечно же, нужно сделать правильную разминку. Мышцы, которые не разогреты, не будут готовы к внезапной нагрузке. Если в тренировке был перерыв, который затянулся, к следующей тренировке тоже нужно подходить расслабленно и спокойно. Вы должны ограничить острую тренировку сразу после более длительного перерыва.
Чувство колик не следует воспринимать легкомысленно. Если оно возникает часто или носит особенно тяжелый и продолжительный характер, необходимо обратиться к врачу, который оценит, не вызвано ли оно в данном случае другими заболеваниями.
