Упражнения для похудения бедер

Лучшие упражнения для похудения бедер, ягодиц

Нередко даже эффективное похудение не приносит удовлетворения. Зачастую снижение веса не улучшает фигуру, так как жир до последнего держится на боках и ягодицах. В этом случае специалисты рекомендуют начинать подбирать правильные упражнения, усиливающие мышечный каркас и подтягивающие кожу на проблемных участках тела.

ТОП -5 лучших упражнения для похудения живота, боков и ягодиц:

  1. Приседание выполняется по классической схеме – ноги на ширине плеч, спина ровная, сгибание коленей до угла 90°.
  2. Выпады вперед. Такое упражнение требует некоторой подготовки. Следует переносить вес тела на одну ногу, а сделать это без развитой мускулатуры довольно сложно.
  3. Мостик с выходом на лопатки идеально подходит для подтяжки и разглаживания кожи на ягодицах и бедрах. Выполнять подъемы туловища нужно из положения, лежа и удерживаться в прогибе несколько секунд.
  4. Статическое напряжении мышц ягодиц во время выполнения упражнения «стульчик». Нужно как можно дольше продержаться в положении согнутых коленей, опираясь спиной на стену.
  5. Классический «велосипед» может вернуть тонус и избавиться от неэстетичных ляшек за относительно короткий срок.

Важно отметить, что в первые дни повышенных нагрузок возникает тянущая боль и возможно некоторое увеличение объемом бедер, живота за счет повышенного тонуса мышц.

Видео рекомендации специалистов:

One Reply to “Лучшие упражнения для похудения бедер, ягодиц”

  1. Еще можно выполнять березку, махи ногами. Главное – не филонить и делать упражнения каждый день. Сейчас удобно, есть напоминалки на смартфоны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *