Меню для похудения 1200 калорий

Меню на 1200 калорий в день для похудения

Существует много способов избавиться от лишних килограммов. Можно воспользоваться специальными препаратами, записаться на обертывание или массаж, но проще всего похудеть по классической схеме – потреблять меньше калорий, чем необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. При этом обмен веществ затребует дополнительные источники энергии и будут активно расщепляться жировые клетки.

Самым популярным вариантом является ограничение дневного меню в пределах 1200 калорий (обычно такой рацион создает необходимый дефицит в 300-500 калорий). Ускорить процесс можно, увеличив двигательную активность, насытив рацион правильными продуктами. Предпочтение следует отдавать медленным углеводам (каши), овощам, фруктам, ягодам и белкам. Не лишними будут рыба и другие морепродукты.

Примерное меню для похудения на 1200 калорий:

  • Первый завтрак – вареное яйцо и овсянка (примерно 300 ккал).

  • Утренний перекус – зеленое яблоко (50).

  • Обед – пропаренная, вареная куриная грудка, овощной салат (около 350-400).

  • Полдник – нежирный йогурт, стакан кефира (40-50).

  • Ужин – рыба, гречневая каша (250).

В итоге получается около 1000 калорий в день. Учитывая необходимость поддержания водно-солевого баланса (различные напитки), как раз и выходит эталонное значение. Обычно такого меню достаточно для стабильного похудения на 1,5-2 килограмма в неделю.

«Обычно на день не хватает 1200 ккал. Именно поэтому организм пытается изыскать резервы и начинает потреблять неприкосновенный запас с боков и бедер…»

3 Replies to “Меню на 1200 калорий в день для похудения”

  1. Меню на 1200 калорий – это лучший и самый безопасный способ похудеть. Приходиться потерпеть, пока организм перестроится, но зато никаких проблем со здоровьем не возникает.

  2. Я на 1200 калориях уже 10 кг сбросила! Так это всего за неполный месяц! Думаю к новому году вообще красотка буду. КАк раз муж должен из плаванья вернуться, вот удивится! Супер-меню для супер-похудения! Вначале конечно голодно, вкусняшек хочется, но потом как-то привыкаешь.

  3. Среднее количество необходимых калорий в день для здоровой женщины — 2000. Если сократить их число до 1200, можно быстро сбросить вес, «подсушить» тело, избавиться от жировой прослойки. Одновременно с этим сбалансированное диетическое питание позволит избежать истощения и проблем со здоровьем. Скорость похудения на диете в 1200 ккал зависит от таких факторов, как возраст, состояние здоровья, уровень активности и индивидуальные особенности организма женщины. В среднем за 1 месяц теряется около 5-7 кг. В первые 7 дней результаты часто почти или полностью отсутствуют из-за адаптации организма к новому режиму питания, но в дальнейшем наблюдается стабильная потеря 1-3 кг в неделю. Результаты более эффективны при первоначальном большом избыточном весе женщины и менее — при низком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *