Метаболический синдром — рекомендации

Что такое метаболический синдром

Хотя термин «метаболический синдром» часто используется в сфере здоровья и фитнеса, многие люди задаются вопросом, что это такое на самом деле. И еще меньше людей знают, каковы его симптомы, как врачи его диагностируют, что его вызывает, как его лечить и, самое главное, как его предотвратить.

В этом руководстве вы узнаете обоснованные ответы на все вышеперечисленное и многое другое. Сейчас мы начнем…

«Метаболический синдром поражает от 30% до 40% взрослых в возрасте 65 лет. Симптомы метаболического синдрома встречаются редко, поэтому диагноз зависит от анализов крови и других клинических показателей».

Что такое метаболический синдром?

Если у вас метаболический синдром, у вас могут отсутствовать какие-либо специфические симптомы, поскольку метаболический синдром представляет собой группу из пяти факторов риска, которые, если их не лечить, увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

И пять факторов риска таковы:

  • высокое артериальное давление, в том числе прием лекарств для снижения артериального давления,
  • высокий уровень сахара в крови (резистентность к инсулину) или прием лекарств, снижающих уровень сахара в крови,
  • лишний жир вокруг талии,
  • высокий уровень триглицеридов или прием лекарств, которые их снижают,
  • низкий уровень хорошего холестерина ЛПВП или прием лекарств для контроля низкого уровня ЛПВП.

Наличие одного из этих факторов риска не означает, что у вас метаболический синдром. Однако наличие хотя бы одного из них увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А наличие трех и более из этих факторов провоцирует диагностику метаболического синдрома и увеличивает риск осложнений со здоровьем, включая диабет 2 типа.

Метаболический синдром сам по себе представляет собой совокупность состояний, повышающих риск возникновения проблем со здоровьем, таких как:

  • затвердение артерий (атеросклероз),
  • диабет,
  • инфаркт миокарда,
  • болезнь почек,
  • гладить,
  • неалкогольная жировая болезнь печени,
  • заболевания периферических артерий,
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Хотя принятие соответствующего образа жизни может эффективно лечить или предотвращать патологию, он остается распространенным явлением, и, по оценкам, метаболический синдром затрагивает почти 25 процентов людей. люди во всем мире. Эти данные совпадают с сообщениями о частоте диагностики ожирения, артериальной гипертензии, дислипидемии, гипергликемии и сахарного диабета 2 типа, т.е. компонентов метаболического синдрома.

Критерии метаболического синдрома

Чтобы соответствовать критериям метаболического синдрома, у вас должно быть как минимум три из следующих состояний:

  1. Абдоминальное ожирение. Большая талия, часто описываемая как фигура в форме яблока, указывает на избыток жира в области живота, который может быть более вредным, чем жир, накопленный в других местах.
  2. Высокое давление. Длительное высокое кровяное давление может вызвать нагрузку на сердце и повредить артерии, увеличивая риск проблем с сердцем.
  3. Высокий уровень сахара в крови. Постоянно высокий уровень сахара в крови может вызвать повреждение сосудов и увеличить риск развития диабета.
  4. Увеличение триглицеридов. Высокий уровень этих жиров в крови может способствовать накоплению вредного холестерина, увеличивая риск сердечных заболеваний.
  5. Низкий уровень холестерина ЛПВП: холестерин ЛПВП («хороший» вид) помогает очистить артерии. А его низкий уровень может стать причиной накопления холестерина ЛПНП («плохого»).

Как диагностируется метаболический синдром?

Чтобы диагностировать метаболический синдром, вашему врачу необходимо будет провести несколько различных тестов. Результаты этих тестов будут использоваться для поиска трех или более признаков расстройства.

Согласно рекомендациям 2021 года, если ваш врач подозревает у вас метаболический синдром, он проведет следующие тесты:

  • Окружность талии: фактором риска считается величина 101 см у мужчин и 89 см у женщин.
  • Артериальное давление: систолическое артериальное давление 130 мм рт. ст. или выше
  • и диастолическое артериальное давление 85 мм рт. ст. или выше указывают на то, что вы можете находиться в группе риска.
  • Уровень сахара в крови: уровень сахара в крови натощак от 70 до 99 мг/дл является здоровым. Уровни от 100 до 125 мг/дл предполагают высокий уровень сахара в крови или преддиабет, а уровень 126 мг/дл или выше может указывать на диабет.
  • Холестерин. Липидная панель также покажет врачам уровни липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови. Уровень ЛПВП 40 мг/дл у мужчин и 50 мг/дл у женщин указывает на то, что вы находитесь в группе риска.
  • Триглицериды: для проверки уровня триглицеридов натощак после 12-часового голодания проводится липидная панель.  Уровень, равный или превышающий 150 миллиграммов на децилитр (мг/дл) крови, указывает на фактор риска.

Регулярное тестирование также может помочь обнаружить заболевание на ранних стадиях, а своевременное лечение может помочь уменьшить осложнения со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Что вызывает метаболический синдром?

Хотя образ жизни, влияющий на риск развития метаболического синдрома, находится под вашим контролем, свою роль играют и другие факторы, такие как возраст и семейный анамнез.

Модифицируемые факторы риска:

  • Избыточный вес или ожирение. Избыток жира в организме является основной причиной метаболического синдрома.
  • Отсутствие физической активности. Отсутствие регулярных физических упражнений может привести к увеличению веса и ухудшению кардиометаболического здоровья.
  • Неправильный выбор продуктов питания и переедание. Употребление в пищу высококалорийных
  • продуктов с низким содержанием питательных веществ способствует увеличению веса и проблемам с обменом веществ.
  • Недостаточное качество сна. Постоянно плохое качество сна может нарушить метаболические процессы и уровень гормонов.
  • Курение и алкоголь: оба могут повредить сердце и печень, увеличивая риск метаболического синдрома.
  • Сменная работа: ненормированный рабочий день может нарушить внутренние часы организма, что приведет к метаболическим нарушениям.

Немодифицируемые факторы риска:

  • Возраст. С возрастом риск метаболического синдрома увеличивается.
  • Генетика. Ваши гены могут влиять на ваш вес и реакцию на инсулин. Семейный анамнез диабета или метаболического синдрома может увеличить риск.
  • Основные условия: например, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) вызывает гормональный дисбаланс, который может усугубить некоторые показатели метаболического синдрома.
  • Лекарства. Лекарства от аллергии, биполярного расстройства, депрессии, ВИЧ и шизофрении могут способствовать развитию метаболического синдрома.
  • Гендерные различия: женщины в постменопаузе подвергаются большему риску из-за гормональных изменений.

Лечение метаболического синдрома

Изменение образа жизни с помощью следующих стратегий может помочь контролировать или предотвратить метаболический синдром.

  • Диета: соблюдайте диету, богатую питательными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи, семена и растительные масла, и в то же время с низким содержанием обработанных пищевых продуктов, транс- и насыщенных жиров и напитки с высоким содержанием сахара.
  • Масса тела: потеря лишнего жира снижает риск возникновения большинства факторов риска метаболического синдрома, включая диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и состояния здоровья.
  • Физические упражнения. Регулярные физические упражнения помогают справиться с несколькими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.  Старайтесь проводить от 2 до 3 силовых тренировок и от 1 до 3 часов кардиоупражнений низкой или умеренной интенсивности в неделю.
  • Стресс. Управление стрессом и умение расслабляться улучшают ваше эмоциональное и физическое здоровье.
  • Курение. Отказ от курения или вейпинга значительно улучшает многие аспекты здоровья, включая кардиометаболическое здоровье.
  • Сон. Постоянное отсутствие восстановительного сна может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в день.

Если изменения образа жизни недостаточно, ваш врач может назначить лекарства для лечения метаболического синдрома. Эти лекарства обычно сочетаются со здоровым образом жизни.

  • Препараты для снижения веса: могут помочь вам похудеть за счет снижения аппетита или уменьшения количества жира, который ваш организм получает с пищей.
  • Лекарства от артериального давления: варианты включают ингибиторы АПФ, блокаторы рецепторов ангиотензина, диуретики и бета-блокаторы.
  • Лекарства, регулирующие липиды. Такие препараты, как статины и ниацин, эффективны для снижения уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП, одновременно повышая уровень холестерина ЛПВП. Некоторым людям может потребоваться комбинация этих препаратов.
  • Лекарственные средства, регулирующие уровень сахара в крови: тиазолидиндионы могут повышать чувствительность к инсулину. Однако они также могут привести к проблемам с печенью, анемии, болезням сердца или аномальному уровню сахара в крови.

Каковы перспективы у людей с метаболическим синдромом?

Если симптомы находятся под контролем, люди с метаболическим синдромом могут снизить риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ или инсульт. Это состояние можно обратить вспять за счет снижения веса или лечения с помощью сочетания диеты, физических упражнений и лекарств.

Хотя лечение симптомов уменьшит осложнения со здоровьем, большинство людей с метаболическим синдромом имеют долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас разовьется это заболевание, вам может потребоваться длительное наблюдение у врача, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ и инсульт.

Как можно предотвратить метаболический синдром?

Поддержание здоровой окружности талии, артериального давления и уровня холестерина снижает риск метаболического синдрома. Физические упражнения и потеря веса могут помочь в этих усилиях и снизить резистентность к инсулину.

Вы можете снизить риск развития метаболического синдрома, внеся следующие изменения в образ жизни:

  1. Диета. Соблюдайте здоровую диету, включающую фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих сахар и рафинированные углеводы.
  2. Пить воду. Избегайте сладких напитков и замените их продуктами с нулевой калорийностью, такими как вода и чай без сахара.
  3. Упражнения.  Регулярная физическая активность снизит давление, уровень сахара в крови и холестерина.

Прежде чем начать программу упражнений или радикально изменить свой рацион, поговорите с диетологом, который поможет вам найти вариант, подходящий именно вам.

Регулярные медицинские осмотры также могут помочь предотвратить метаболический синдром.  Ваш врач может измерить ваше артериальное давление и провести полный анализ крови.  Это может помочь обнаружить заболевание на ранних стадиях, а своевременное лечение может помочь уменьшить осложнения со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Самое главное… Метаболический синдром относится к группе из пяти факторов риска, которые вместе могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, резистентности к инсулину, диабета 2 типа и инсульта.

Если у вас метаболический синдром, снижение веса, регулярные физические упражнения, здоровое питание и прием лекарств могут помочь снизить риск будущих серьезных осложнений со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *