Можно ли похудеть если пить воду

Можно ли похудеть, если пить воду

На тематических отзывах нередко встречается рекомендация увеличить объем потребляемой жидкости для того чтобы снизить массу тела. Действительно, вопрос, можно ли похудеть, если теплую воду, актуален. Судя по отзывам и рекомендациям врачей – такой вариант диеты эффективен, но требует силы воли.

Как рассчитать безопасную нагрузку

Важно понимать, что во всем нужна мера. В тематических статьях указано, что в среднем организму нужно 1,5-2 литра обычной (лучше теплой) воды в сутки. Таким образом, происходит насыщение тканей влагой, контролируется аппетит. В целом, можно согласиться с таким советом, но лучше рассчитать количество жидкости, основываясь на физические характеристики человека.

В специальной литературе отмечено, что дневную потребность в жидкости несложно рассчитать, исходя из необходимости 30 мг влаги на килограмм веса. Для примера, взрослый мужчина, массой тела в 90 кг, ведущий относительно активный образ жизни нуждается в 30 х 90 = 2700 мг (2,7 литра) в сутки. Конечно, стоит учитывать количество потребляемых продуктов, содержащих большое количество «воды» — арбузы, абрикос, яблоки.

Как правильно подготовиться к водной диете

Не стоит бросаться в крайности! Многие люди делают ошибку, отказываясь от еды и максимально, увеличивая потребление воды. Такой подход чреват стрессом для пищеварительной системы и нарушением перистальтики.

Похудеть вода

Что рекомендуют врачи:

  • постепенно уменьшать объем порций;
  • перейти на дробное питание;
  • сместить рацион в пользу белковой пищи;
  • нельзя забывать о клетчатке.

Итак, можно ли похудеть, если пить воду? Ответ очевиден – ДА, калорийность обычной теплой влаги практически равен нулю. Главное – следовать всем рекомендациям специалистов, а не просто голодать.

Один из вариантов для правильного похудения

Врачи (диетологи, гастроэнтерологи) отмечают, что водная диета действительно работает. При этом не стоит забывать об общем здоровье и внимательно следить за любыми изменения в работе внутренних органов.

Что нужно сделать, как заставить организм работать на полную мощность:

  • перед завтраком (а он нужен обязательно) необходимо выпивать стакан обычной теплой негазированной воды (запуск метаболизма);
  • до обеда (за 40-60 мин) можно выпить 200-250 мл жидкости (это обманет желудок и поможет избежать переедания);
  • на ужин снова вода (желательно отказаться от тяжелой пищи перед сном).

Такое воздействие ускорит выведение лишней жидкости из тканей, очистит кровь от токсинов и шлаков.

Вода и похудение

Как ускорить процесс

Конечно, хочется быстро терять ненужные килограммы. В рекомендациях врачей указана цифра 1,5-2 кг в неделю – быстрее худеть, точно не стоит.

Если много пить воды и мало есть, то потеря массы гарантирована, но в первую очередь пострадают мышцы, и лишь потом, жировые ткани. Итак, что делать:

  1. По возможности увеличить двигательную активность (подходят пешие прогулки на свежем воздухе, занятия на велотренажере, орбитреке).
  2. Насытить рацион продуктами клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды, зелень).
  3. Отказаться от жирного, жареного и мучного (никакого фаст фуда в причине).

Важно регулировать нагрузку на организм при изменении внешних факторов, например, летом нужно пить больше, чем в холодное время года.

Разгрузочный день

В последнее время все большую популярность набирает интервальное голодание, врачи же советуют попробовать обычный разгрузочный день (не чаще раза в неделю). Если вам хватит силы воли, то отказа от пищи на 24 часа позволит терять пару килограммов в неделю. Плюс – доказана нормализация работы пищеварительной системы. Встряска активирует обмен веществ и устраняет спазмы.

Реальный отзыв

«Меня часто спрашивают, можно ли похудеть, если пить воду? Конечно можно, но лучше подходить к решению вопросу комплексно. Начинала с разгрузочного дня (по вторникам). Сначала было тяжело, потом стала ждать очистки организма с нетерпением. В первые месяцы теряла по 6-8 килограммов, но организм привык. Пришлось немного перестроиться и скомпоноваться насыщение жидкостью с щадящей диетой.

Отказалась от быстрых углеводов, перешла на каши, белковую пищу и зеленые овощи (капусту). Сейчас стабильно теряю 5 килограммов в месяц и это без физических нагрузок. К сожалению, на спорт я так время и не нашла…»

One Reply to “Можно ли похудеть, если пить воду”

  1. Соки овощей и фруктов также воспринимаются нашим организмом скорее как пища, так как они насыщены в первую очередь сахарами. То же можно сказать и про компоты, квас, морсы, кисель и много других жидких продуктов. Все они для организма пища, причем, весьма калорийная, а не питье и не в коем случае не могут служить заменой чистой питьевой воде.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *