Клетчатка для похудения

Нужна ли клетчатка для похудения?

Важно понимать, что правильная диета всегда включает клетчатку. Такие грубые растительные волокна необходимы для нормализации перистальтики, контроля аппетита. Главное условие безопасного похудения – соблюдения дневной нормы и быстрая реакция на любые изменения в работе желудочно-кишечного тракта.

Где найти нужный компонент

Клетчатка во время похудения отвечает за снижение уровня сахара, холестерина в крови, поддержку работы сердца, сосудов (правильное артериальное давление).

ТОП продуктов, содержащих необходимые грубые волокна:

  1. Семена Чиа.
  2. Миндаль.
  3. Булгурская пшеница.
  4. Клубни картофеля.
  5. Артишок.
  6. Брокколи.
  7. Свекла.

Не стоит забывать о фруктах. Во время похудения хочется побаловать себя сладким и не набрать ненужные килограммы. Для этой цели идеально подходят яблоки, чернослив, малина, любые цитрусовые (лимон, апельсин и даже банан).

Главное – без фанатизма

Во всем нужна норма, и потребление растительных волокон, не является исключением из этого правила. Обычно диетологи рассчитывают дневную дозу клетчатки, исходя из физических характеристик человека. Например, мужчине среднего телосложения необходимо около 35-40 граммов в сутки, женщине – не более 25-30 г.

Как правильно питаться для похудения:

  1. Клетчатка принесет максимум пользы при употреблении в первой половине дня (завтрак – медленные углеводы, каши).
  2. Желательно есть фрукты и некоторые овощи с кожурой (главное – хорошо отмыть или обработать горячим паром).
  3. Диетологи рекомендуют заменить белый хлеб на мучные изделия из цельных злаков.
  4. В меню можно добавить бобовые (фасоль, горох не только полезны, но и быстро устраняют чувство голода).

Конечно, простого потребления клетчатки для похудения не достаточно. Необходимы диета, физические нагрузки и настройка режима дня. Грубые волокна, содержащиеся в крупах, овощах и фруктах лишь помогают организму избавляться от ненужных килограммов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *