Многие люди хотят похудеть без усилий и голода. К сожалению, некоторые ограничения нужны в любом случае. Если говорить о палеодиете, то следует соблюдать ее принципы, выполнять несложные рекомендации специалистов.
Что можно и нужно добавить в рацион
В рамках палеодиеты в меню находятся:
- овощи,
- мясо,
- рыба,
- яйца,
- салаты,
- орехи,
- фрукты.
Это самые ценные продукты, которые может предложить природа. Они многочисленны и доступны во многих формах, цветах и вкусах.
Семь шагов
При палеодиете или питании каменного века применяются несколько очень простых принципов. Вы можете вносить эти изменения по частям или внедрять все за один день. Так что эта диета не работает после «все или ничего!» Принципиально, но можно постепенно интегрировать в свою жизнь. Первые три являются наиболее важными.
Шаг № 1: Без сахара
По возможности избегайте сахара. Напитки, в частности, часто содержат много сахара, включая фруктовые соки, чай со льдом, безалкогольные напитки, безалкогольные напитки и, конечно же, подслащенный чай и кофе.
Шаг № 2: Без зерна
Никаких крупяных продуктов, особенно белой муки. Избегайте зерновых, включая кукурузу и рис. Эти продукты содержат много углеводов и мало питательных веществ и являются причиной многих заболеваний.
Шаг №3: Без растительного жира
Без растительного жира. Без маргарина. Избегайте таких масел, как расторопша, подсолнечное или рапсовое масло, и вместо них как можно чаще используйте животные жиры (исключения: оливковое и кокосовое масло полезны). Сливочное масло и сало содержат важные для организма жирные кислоты.
Самое главное сделано! Если вы это сделаете, уже предприняли самые важные шаги на пути к здоровому образу жизни. По оценкам, один только шаг № 1, отказ от сахара, решит 50% всех проблем с питанием. Вы останетесь стройными, не голодая и повысив свою работоспособность. Когда вы дойдете до шага №3, уже ощутите около 80% преимуществ этой диеты.
Кроме того, следуйте этим шагам, чтобы еще больше укрепить свою иммунную систему, защитить себя от болезней и еще больше снизить вес:
Шаг № 4: Никаких готовых блюд
Никаких готовых блюд, фаст-фуда или багетов. Они часто содержат много скрытых сахаров, искусственных добавок и вредных для здоровья жирных кислот из растительных жиров, которые наносят вред вашему организму.
Шаг № 5: Следите за потреблением фруктов
Проверьте потребление фруктов. Фрукты полезны и вкусны и содержат много ценных питательных веществ. Но продукт также содержит много сахара. Половина яблока уже равна примерно чайной ложке столового сахара с горкой. Предварительно процедить ягоды.
Шаг № 6: Никаких молочных продуктов
Если хотите добиться дальнейшего прогресса, попробуйте следующее: никакого молока, никаких молочных продуктов. Они тоже могут быть причиной аутоиммунных заболеваний.
Шаг № 7: Обратите внимание на соотношение жирных кислот
Очень важно учитывать количество жирных кислот омега-3, омега-6.
Не лишним будет нормализовать гормональный фон и ускорить обмен веществ. Сделать это несложно при помощи натуральной добавки Система стройности.
