Овощно-фруктовая диета: что на ней есть?

Овощно-фруктовая диета: что на ней есть?

Овощно-фруктовая диета, также известная как диета доктора Домбровской, чрезвычайно эффективна! Просто следуйте нашим советам, и вы похудеете.

Овощно-фруктовая диета была разработана доктором медицинских наук Евой Домбровской, клиническим врачом, терапевтом и доктором медицинских наук. Сначала эта диета использовалась только для лечения больных. Со временем она приобрела популярность и стала использоваться также в качестве диеты для похудения.

Важнейший принцип диеты – есть только фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, белков и жиров.

Овощно-фруктовая диета: правила

Овощно-фруктовая диета может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

В первый день диеты разрешается есть только фрукты, во второй и третий день еще и овощи, а каждый последующий день можно добавлять в меню новый продукт (например, яйца, мясо). Фруктово-овощная диета принесет ожидаемые результаты, если соблюдать ее в течение трех недель. За неделю можно сбросить до трех килограммов.

После окончания диеты рекомендуется возвращаться к ней два дня в неделю или одну неделю в месяц.

Понедельник

В первый день диеты вы едите только фрукты. Вы можете есть их необработанными или в составе фруктового салата.

  • фруктовый салат: 1 банан, 2 персика, 1 груша, гроздь винограда, помыть, очистить, мелко нарезать и перемешать. Разделите салат на три части и ешьте его на завтрак, обед и ужин.

Выпивать 3 литра напитка между приемами пищи. Пусть это будет негазированная минеральная вода и несладкие травяные и фруктовые чаи.

Вторник

Во второй день диеты, кроме фруктов, можно есть и овощи.

  • завтрак — фруктовый салат: 1 банан, 1 яблоко и 1 груша, помыть, очистить, нарезать и перемешать.
  • ужин – салат : 10 грамм кабачков, 15 грамм кольраби и 15 грамм моркови, помыть, очистить, нарезать и перемешать. Заправить столовой ложкой лимонного сока и столовой ложкой натурального йогурта.
  • ужин – средиземноморский салат: 5 г листьев салата, 1 помидор и 10 г огурца помойте и мелко нарежьте. Добавьте 2 нарезанных черных оливки. Заправить салат столовой ложкой лимонного сока.

Среда

На третий день диеты по-прежнему можно есть только фрукты и овощи.

  • завтрак – фруктовый салат: 1 киви, 1 банан, 1 яблоко и 10 г клубники или малины, помыть и мелко нарезать. Салат перемешайте и заправьте столовой ложкой лимонного сока.
  • ужин — салат из перца: 10 г красного перца, 1 зеленый лук и 5 г листьев салата, вымойте и нарежьте. Добавьте 5 г консервированной кукурузы. Залейте салат двумя столовыми ложками натурального йогурта.
  • ужин – овощной суп: 20 г моркови, 20 г капусты, очистить и мелко нарезать. Добавить 100 мл овощного бульона и варить 10 минут.

Четверг

В четвертый день диеты, помимо фруктов и овощей, можно также съесть 2 яйца.

  • завтрак — салат из персиков: 1 персик и 1 яблоко, помыть, очистить и нарезать. Добавьте 10 грамм вишни или темного винограда. Приправить по вкусу лимонным соком и подсластителем.
  • ужин – разноцветный салат: 50 граммов зеленого салата, 10 граммов моркови, 10 граммов кольраби и 15 граммов редиски, помыть и мелко нарезать. Заправить столовой ложкой натурального йогурта.
  • ужин – спаржа с яйцом: 20 г кожуры спаржи. Варить их 15 минут. Достаньте из воды и посыпьте столовой ложкой нарезанной петрушки. Съешьте два яйца вкрутую со спаржей.

Пятница

На пятый день диеты, помимо фруктов и овощей, можно съесть кусочек мяса птицы и сыр.

  • завтрак – экзотический салат: 10 г дыни, 1 киви и 1 апельсин очистить, мелко нарезать и перемешать.
  • ужин — сырный салат: 10 г помидоров, 10 г листьев салата, 1 зеленый лук, помыть и нарезать. Добавьте 5 грамм черных оливок и 5 грамм нежирного сыра фета. Заправить столовой ложкой лимонного сока или столовой ложкой натурального йогурта.
  • ужин – куриная грудка с овощами: 20 г брокколи (или брюссельской капусты) и 2 очищенные картофелины, помыть и мелко нарезать. Положите их в кастрюлю, залейте 100 мл овощного бульона и варите 10 минут. 15 граммов куриной грудки обжарить в течение 5 минут в чайной ложке раскаленного масла. Приправить солью и перцем.

Gardenin Organic Tea для похудения

Суббота

На шестой день диеты можно добавить в свое меню филе трески.

  • завтрак – мюсли с клубникой: 10 г клубники помойте и мелко нарежьте. Смешайте фрукты с двумя столовыми ложками мюсли и залейте стаканом натурального йогурта.
  • ужин – салат с копченой индейкой: 10 г кабачков и 10 г листьев салата, помыть и нарезать. 20 граммов копченой грудки индейки, нарезать кусочками, смешать с овощами. Посыпать чайной ложкой измельченной петрушки, заправить столовой ложкой лимонного сока или натурального йогурта.
  • ужин – треска с овощами: 30 г желтого перца и 1 зеленый лук, вымыть, нарезать и обжарить в чайной ложке горячего масла. Добавить 100 мл овощного бульона и варить 5 минут. 15 г филе трески нарезать небольшими кусочками, добавить в бульон и варить еще 5 минут. Приправить солью и перцем.

Воскресенье

На седьмой день диеты можно позволить себе говядину и сыр.

  • завтрак — бутерброд с сыром и фруктовый салат. Намажьте ломтик хлеба грубого помола маргарином. Положите на бутерброд 2 листа зеленого салата и ломтик сыра. Для этого съешьте салат из половинки нарезанной кубиками дыни, смешанной с мелко нарезанным киви и 10 граммами малины.
  • ужин – салат с ветчиной: помойте и мелко нарежьте 5 г листьев салата, 5 г шампиньонов и 5 г свежего огурца. Смешайте ингредиенты с 5 граммами консервированной кукурузы и 15 граммами нежирной ветчины. Заправить столовой ложкой лимонного сока или натурального йогурта.
  • ужин – бифштекс с овощами: 20 г стручковой фасоли промыть и тушить 15 минут с 2 столовыми ложками овощного бульона. Через 1 минуту добавьте два нарезанных на четвертинки помидора. Приправить по вкусу солью и перцем. 15 г говяжьего стейка промыть, обсушить и обжарить в чайной ложке горячего масла, приправить солью и перцем.

Как выжить на овощно-фруктовой диете?

Вот несколько советов, как бороться с искушениями на фруктово-овощной диете:

  • Если вы чувствуете голод в течение дня: возьмите рисовый хлеб. Он содержит мало калорий. Но помните, что нельзя есть более 10 ломтиков.
  • Когда хочется сладкого: съешь кусочек арбуза, но не больше полкило!
  • Если в рецептах есть продукты, которые вам не нравятся: вы можете заменить их другими с сопоставимой калорийностью.
  • Если вам наскучила минеральная вода и фруктовые и травяные чаи: можно выпить стакан томатного сока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх