Овсяная диета — похудеть на 4 кг за неделю

Овсяная диета — похудеть на 4 кг за неделю

Овсяная диета – одна из самых популярных во всем мире. Считается одной из самых здоровых, безопасных. Соблюдая план диеты с овсянкой, вы можете сбросить до четырех килограммов всего за одну неделю.

Как можно понять из названия, основной элемент питания — овсянка. В день нужно потреблять 900 калорий. В дополнение к тому, что это быстрая диета для похудения, она также помогает снизить уровень холестерина. Это также снижает риск заболеть раком.

Какова пищевая ценность овса

В 100 г овса:

  • Углеводы: 63,29 г.
  • Белок: 12,53 г.
  • Жир: 7 г.
  • Клетчатка: 5,43 г.
  • Холестерин: 0 мг.
  • Калий: 348 мг.
  • Кальций: 54 мг.

Преимущества натурального продукта

Овес очень эффективен для похудения благодаря растворимым волокнам. Такое питание помогает предотвратить рак молочной железы.Он предотвращает диабет, регулируя уровень сахара в крови.

  • Овес полезен тем, у кого проблемы с запорами.
  • Устраняет проблемы сердца.
  • Благодаря магнию очень хорошо помогает при болях во время менструаций.
  • Овсяная диета позволяет легко и регулярно худеть.

Факты об овсяных продуктах

Насколько полезна овсянка? Продукт содержит полезные питательные вещества, такие как витамины, минералы и антиоксиданты. А многие даже называют его суперфудом. Каша имеет хороший состав незаменимых белков, что делает ее подходящим источником растительного белка. Кроме того, это единственный злак, который собирает масло в семенах. Овес содержит бета-глюканы. Уникальное растворимое пищевое волокно, которое помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, также известного как плохой холестерин.

Глютен в овсянке

Овес — злак из семейства трав, который почти не обрабатывается и почти не содержит глютена. Но в процессе обработки он может контактировать с богатыми глютеном злаками, такими как ячмень, рожь и пшеница. Если приходится есть полностью безглютеновые продукты из-за глютеновой болезни, знайте, что есть несколько производителей, которые предлагают 100% безглютеновые овсяные хлопья. На этикетке должно быть четко указано, что это 100% безглютеновый овес.

Овес и потеря веса

Овес богат углеводами, но это медленные (сложные) углеводы. Поэтому он хорошо вписывается в ответственную диету. Ваше тело нуждается в медленных углеводах, потому что они хорошо насыщают и являются важным источником энергии. В отличие от быстрых углеводов, медленные углеводы потребляются организмом медленнее. Это означает меньше высоких пиков уровня сахара в крови. Овес является хорошим источником энергии, который хорошо насыщает. Уровень сахара в крови остается стабильным, а количество клетчатки способствует здоровой кишечной флоре.

Овсяная диета

Если регулярно придерживаться овсяной диеты, то за неделю можно сбросить до 4 кг. Потому что лучшая диета — та, которая применяется здоровым образом. ей.

1 день:

  • Завтрак: налейте молоко и мед в миску с овсянкой и перемешайте. Вы можете употреблять чай или кофе, при условии, что они не содержат сахара.
  • Обед: Налейте йогурт в половину миски и перемешайте в той же пропорции. Вы также можете употреблять бананы или чернику.
  • Ужин: 1 кусок жареной куриной грудки, постный несоленый салат и полстакана овсяных хлопьев.

День 2:

  • Завтрак: налейте молоко, клубнику или персики в половину миски овсяных хлопьев. Можно пить чай или кофе без сахара.
  • Обед: нарежьте 1 апельсин на половину миски овсяных хлопьев. Можно употреблять тушеные овощи.
  • Ужин: блюдо из зеленых овощей с оливковым маслом, постный несоленый салат, полчашки овсяных хлопьев. Вы также можете съесть пудинг без сахара на десерт.

День 3:

  • Завтрак: В половину чашки овсяных хлопьев положить молоко, изюм, курагу и размешать. Вы также можете употреблять чай или кофе без сахара.
  • Обед: Отварите кусок вареной брокколи в половине миски овсяных хлопьев и добавьте шпинат. Можно употреблять чернику.
  • Ужин: Овощная еда с оливковым маслом, постный и несоленый салат, полстакана кефира в овсянку.

День 4:

  • Завтрак: налейте молоко в половину миски и перемешайте. Вы также можете употреблять чай или кофе без сахара.
  • Обед: нарежьте одну морковь на половину миски овсяных хлопьев. Вы можете употреблять вареную брокколи.
  • Ужин: 1 рыба на гриле, много зеленого постного несоленого салата, полстакана овсяных хлопьев.

День 5:

  • Завтрак: чернику, изюм, курагу положить в половину чашки овсяных хлопьев и размешать. Вы также можете употреблять чай или кофе без сахара.
  • Обед: положите банан в полстакана овсяных хлопьев. Можно употреблять тушеные овощи.
  • Ужин: 1 кусок жареной куриной грудки, постный и несоленый салат, полстакана овсяных хлопьев.

День 6:

  • Завтрак: разрежьте банан на половинки миски и смешайте его с молоком. Вы также можете употреблять чай или кофе без сахара.
  • Обед: Положите отварной шпинат в половину миски с овсянкой. Можно употреблять чернику.
  • Ужин: Овощная еда с оливковым маслом, постный несоленый салат, полстакана овсяных хлопьев. Вы также можете съесть пудинг без сахара на десерт. Наслаждайся этим.

Что есть вместе с овсянкой

Овес можно употреблять отдельно, а можно с другими питательными веществами. Тем не менее, это будет не очень хорошо для вашего вкуса при употреблении в одиночку, особенно тем, кто плохо знаком с этой диетой или впервые знакомится с овсянкой, было бы полезнее смешивать и употреблять овес с другими питательными веществами. Вместе с овсом можно употреблять молоко, изюм, курагу, персики, яблоки, бананы, клубнику, шпинат, йогурт, салат, апельсины, морковь и многие другие полезные и легкие продукты.

Если нужно быстро сбросить вес, то можно пропить курс активаторов метаболизма, например капсул Фруталика или таблеток Орсофит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх