Коктейль набор веса

Питательный коктейль – как набрать вес?

Как набрать вес? Такой вопрос часто встречается на тематических форумах по здоровому питанию. Казалось бы, нет ничего сложного – больше ешь, меньше двигайся, но, на самом деле, все не так просто. Важно не потолстеть, а стать сильнее, удержать тонус мышц, набрать массу правильно. Чаще всего специалисты рекомендуют комплексный подход, состоящий из щадящих физических нагрузок, рационального питания и специальных коктейлей, которые можно изготовить дома.

Почему не получается потолстеть

Что нужно сделать в первую очередь? Важно определить причину избыточной худобы и оценить риски для общего здоровья.

Чаще всего причиной сложностей с набором веса выступают:

  • патологии пищеварительной системы;
  • нарушения метаболизма (замедленный обмен веществ);
  • болезни психики (отказ от пищи).

У детей патология нередко становится следствием глистной инвазии. Взрослым обязательно следует исключить сифилис, сахарный диабет и ВИЧ.

Правильное лечение

Важно набирать вес правильно. Не стоит начинать много есть, тем более обращать внимание на высококалорийный фаст фуд. Такой рацион может стать причиной появления болезней сосудов, сердца, тяжелых нарушений в работе желудочно-кишечного тракта (в частности печени и почек).

Что делать:

  • постепенно увеличить объем пищи;
  • начать питаться дробно (часто, небольшими порциями);
  • насытить повседневное меню белками, медленными углеводами.

Жирное, мучное – не полезно! Все должно быть в меру, иначе вместо получения мышечной массы (более тяжелой, чем жир), возникнут неприятные заболевания.

Популярные коктейли для набора веса

Одним из путей нормализации массы тела считается прием специальных протеиновых коктейлей. Можно приобрести готовый порошок в магазинах спортивного питания или изготовить вкусный напиток самому.

Доступные рецепты:

  1. Смешать 2 банана, 200 мл молока и 50-70 граммов творога в блендере.
  2. В кипяченое молоко (150 мл) добавить какао порошок (2 столовые ложки) и перетертую клубнику (около 50 г).
  3. В молочный коктейль разрешено добавлять курагу, орехи, куриные яйца.

Важно исключить риски аллергической реакции и получить предварительное одобрение лечащего врача. Только в этом случае набор веса не вызовет проблем со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *