Программа диеты утверждает, что потребление диеты, состоящей из 30% белков в день, заставит ваш метаболизм работать, что улучшит его функционирование. Сам Стилман похудел на 50 фунтов, включив в свой рацион 90% белка. Хотя план немного ограничен, но ваш вес будет таять удивительно быстро. Вы должны растопить от семи до пятнадцати фунтов за первую неделю и пять фунтов за вторую. 

Принципы и советы

Грамотно подобранные продукты плана, волшебным образом подействуют на ваше тело. В графике диеты упор делается на шесть небольших приемов пищи в день (вместо 3-х). Программа диеты запустит в вашем организме процесс кетоза.

Ваше тело впадает в кетоз, когда оно лишается углеводов, которые являются основными источниками энергии. При нехватке углеводов организм начинает расщеплять запасы жира, хранящиеся в вашем теле, чтобы получить энергию, что стимулирует процесс быстрой потери веса.

Поскольку белки являются основными ингредиентами в рационе, зеленым и волокнистым овощам и фруктам не уделяется особого внимания. Если вы чувствуете нехватку питательных веществ, вы можете принимать витаминные добавки, чтобы восполнить их дефицит.

Фазы диеты 

Стиллман диета план состоит из трех этапов. На первом этапе вы должны потреблять продукты очень ограниченно (снижение калорийности). На втором и третьем этапе запрещенные продукты будут медленно и постепенно возвращаться в ваш рацион. 

Программа диеты стремится поддерживать вас в идеальной и стройной форме навсегда. Если вы наберете три фунта или более во второй или третьей фазе, вам рекомендуется вернуться к первой фазе и начать процесс похудения заново.

Тренировки 

Программа диеты Стилмана в значительной степени зависит от ценности тренировок. Чтобы оставаться в форме и стройной, вы можете практиковать силовые тренировки или кардионагрузки. Можно заниматься дома на тренажерах или посещать фитнес центры. Помимо тонизирования тела, это также повысит вашу силу и выносливость. В то время, как отжимания работают на прессом, езда на велосипеде и бег сделают вас выносливей.

Рекомендуемые продукты питания 

План диеты Стиллмана рекомендует включать в свой рацион некоторые важные продукты. Посмотрим на них.

Вы можете употреблять продукты, богатые белком, в любом объеме. Вы можете есть нежирное мясо, яйца вкрутую или всмятку, нежирный сыр, такой как творог, сыр, фермерский сыр, низкокалорийный желатин, нежирную рыбу, такую как пикша, камбала, треска, и морепродукты, такие как устрицы, креветки, омары, крабы и т. д. в вашем рационе. Все эти продукты, богатые белком, способны дольше поддерживать вас.

Кроме того, план рекомендует пить много воды в день. Важно избежать обезвоживания, вы должны пить восемь-десять стаканов воды в день. Время от времени можно пить чай, кофе и диетические газированные напитки.

Запрещенные продукты 

Из-за того, что план диеты Стилмана очень ограничен, из списка меню исключено множество продуктов. Давайте узнаем некоторые запрещенные продукты диетического плана.

Усилители вкуса

Продукты, богатые углеводами и жирами, такие как кетчуп, майонез, заправки для салатов и другие ароматизаторы, исключены из диеты. Однако, если вы хотите улучшить вкус блюд, вы можете использовать различные травы и специи.

Жирная пища

Жирные продукты, такие как мясо птицы с плотной кожей, маргарин, цельножирные молочные продукты, жир, жареные продукты, винный камень, подливы, соус и т. Д., Относятся к запрещенным продуктам.

Сахар

Независимо от того, натуральный он или рафинированный, все виды сахара в рационе ограничены. Помимо коричневого сахара, белого сахара, патоки, натурального сахара, кукурузного сиропа, тростникового сиропа и т. Д., В плане также ограничиваются другие рафинированные сахара, такие как фруктовые соки, фрукты, леденцы, сладкие десерты, сиропы, подслащивающие напитки и т. Д.

Крахмалистые продукты

Крахмалистые продукты, такие как макаронные изделия, белый хлеб, ячмень, цельнозерновые продукты, сушеный картофель, бобовые и т. Д., Относятся к категории запрещенных продуктов. Вы должны воздерживаться от них.

Фрукты и овощи

В отличие от других планов диеты, которые настаивают на потреблении фруктов и овощей, план диеты Стиллмана также исключил фрукты и овощи из списка продуктов. Нельзя есть даже сельдерей или салат.

Алкоголь

Алкоголь с высоким содержанием углеводов, который является основной запрещенной пищей в этом плане, попадает в категорию зловещих напитков. План не дает людям, сидящим на диете, даже время от времени употреблять спиртные напитки.

Недостатки диеты Стиллмана

Этот план избавит вас от лишних килограммов за очень короткое время. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять план. И в случае, если вы уже страдаете от некоторых проблем со здоровьем, очень важно, чтобы вы не соблюдали диету без строгого наблюдения за здоровьем или экспертом по фитнесу.

У программы диеты есть множество недостатков, давайте рассмотрим некоторые из основных.

  1. Диета с высоким содержанием белка, рекомендованная в плане диеты, может вызвать несколько проблем, таких как запор, выпадение волос, высокий уровень холестерина, камни в почках и даже рак.
  2. Исключение фруктов и овощей из рациона не является признаком здорового питания. Фрукты и овощи обеспечивают организм несколькими жизненно важными питательными веществами, и никакие добавки на Земле не могут восполнить их дефицит.
  3. Этот план может привести к кратковременной потере веса, но, скорее всего, вы вернете потерянные килограммы.