Плавние, аквааэробика для похудения

Плавние, аквааэробика для похудения

Есть много способов похудеть, но не все они так приятны, как занятия в бассейне. Крытые бассейны осаждают любители спорта и отдыха, потому что они дают возможность похудеть и привести фигуру в порядок, а после тренировки воспользоваться релаксацией в джакузи или сауне.

Плавание — самый распространенный способ похудеть, однако аквааэробика также становится все более популярной и дает много преимуществ. Давайте посмотрим, как плавать, чтобы похудеть и что нам дают упражнения в бассейне.

Водные процедуры – отличный вариант для похудения, при котором не напрягаются суставы. Вода дает сопротивление, которое с успехом заменяет нагрузку, и при этом плавая в разных стилях, мы укрепляем все тело и расслабляем позвоночник. Многие спортсмены любят приходить в бассейн, чтобы лепить фигуру без потери мышечной массы. Плавание также является отличной формой упражнений для тех, кто по каким-то причинам не может выполнять другие упражнения, но хочет сбросить немного жира.

Преимущества способа

По данным Ассоциации фитнеса США, занятия в бассейне приносят больше пользы для здоровья, чем тренировки во многих других видах спорта. Плавание не только ускоряет обмен веществ и ускоряет процессы сжигания жира, но и укрепляет нашу физическую форму и выносливость.

Двигаясь в воде, мы заставляем работать разные части нашего тела, различные мышечные части нашего тела, поэтому плавание Плавание само по себе является метаболической тренировкой, которая способствует эффективному похудению. Уже через 20 минут занятий в бассейне наш организм начинает черпать энергию из запасов накопленного жира.

Плавание улучшает кровообращение, а значит, помогает избавиться от подкожной жировой клетчатки, ответственной за образование целлюлита.

Для спортсменов

Это очень требовательный вид спорта, некоторые относятся к нему как к индивидуальной дисциплине, другие добавляют плавательные упражнения к своим силовым или другим тренировкам. Плавание укрепляет мышцы всего тела, особенно спины. Также помогает избавиться от боли в той части тела, связанной с перегрузкой или неправильной техникой силовых тренировок.

Вы также можете выполнять кардиотренировки в бассейне. Занимаясь интервальным плаванием, мы достигаем тех же результатов, что и во время тренировки HIIT . Прохождение нескольких длин бассейна в правильном темпе поможет вам избавиться от нежелательного жира за короткое время.

На сколько можно похудеть

Мы сожжем больше всего калорий, плавая брасом, стиль, который требует наибольшего запаса энергии. Всего один час интенсивного плавания позволит (человеку весом 60 кг) сбросить 1000 ккал. В случае оздоровительного плавания это будет около 360 ккал.

Аквааэробмка

Плавание — не единственный вид спорта, которым можно заниматься в бассейне. Все большую популярность приобретает аквааэробика – групповые физические упражнения, выполняемые в воде. Такая активность позволит нам сбросить 400-700 ккал за одно занятие. За счет сопротивления воды занятия не нагружают суставы и позвоночник, позволяют эффективно тренировать мышцы всего тела.

Аквааэробика является одним из видов деятельности, наиболее часто рекомендуемых врачами женщинам, которые хотят заниматься спортом во время беременности.

Прогулка

Это упражнение также идеально подходит в качестве разминки перед плаванием. Интенсивный марш в воде, благодаря естественному сопротивлению, заставит ваше тело приложить значительные усилия. Это позволит также укрепить мышцы ног и (если вода доходит до груди или шеи) рук.

Махи ногами

Встаньте боком к краю бассейна и возьмитесь за него рукой. Отведите одну ногу в сторону. Выполните это повторение несколько раз, затем поменяйте сторону и ногу. Это упражнение поможет смоделировать мышцы бедер и ягодиц.

Высокие шаги

Движение, которое позволит укрепить живот и бедра. Встаньте спиной к краю бассейна и обхватите его руками, поддерживая себя спиной. Поднимите выпрямленные ноги вверх так, чтобы они образовали перпендикулярную линию со дном бассейна. Задержитесь так на несколько секунд, напрягая живот. Вернитесь в исходное положение. вернуться в исходное положение.

Прыжки

Прыжки с высоким подъемом ног — отличное кардиоупражнение, которое не только позволит вам сбросить жир, но и улучшит внешний вид ваших бедер, ягодиц и живота. Сопротивление воды не позволит выполнять движения в быстром темпе, но важно стараться выполнять это упражнение максимально интенсивно.

Занимающийся аквааэробикой может также использовать специальные аксессуары для бассейнов, целью которых является повышение сопротивления воды и разнообразие тренировок. Специалисты по этому виду деятельности предоставят комплекс упражнений, которые поддержат обмен веществ в организме и позволят привести мышцы в тонус и похудеть.

Где лучше плавать

Занятия аквааэробикой обычно организуются в крытых бассейнах. Такое место также лучше всего подходит как для рекреационного, так и для более интенсивного плавания. Специально обозначенные дорожки позволят купаться в отведенном месте, а отсутствие течения и волн обеспечит необходимый комфорт занятий. Летом мы также можем плавать в открытых бассейнах, если есть специально отведенная спортивная зона.

Мы также можем купаться в естественных и искусственных открытых водоемах, но только на охраняемой территории в специально отведенных местах.

Польза для легких

Такого эффекта можно добиться только после нескольких недель систематического плавания. На суше мы используем около 30-40% легких, эффективность увеличивается до 100%. Это обеспечивает хорошее насыщение организма кислородом, что приводит к увеличению энергии всего организма.

Противопоказания

В психофизическом плане противопоказаний к плаванию и другим упражнениям в бассейне нет. Если человек не страдает заболеваниями, которые могли бы привести к нарушению здоровья. Однако необходимо помнить о нескольких аспектах.

Первое из них заключается в том, что вы не должны входить в прохладную воду с горячим телом. Перед входом в бассейн лучше всего воспользоваться душами, имеющимися в бассейнах. Лучше всего использовать душевые, имеющиеся в бассейнах, которые служат не только для ополаскивания, но и для охлаждения тела. Также стоит погружаться в воду медленно, постепенно приучая тело к более прохладной температуре. В крытых бассейнах температура воды обычно устанавливается и настолько высока, что риска теплового удара скорее нет, но тем не менее стоит следовать приведенным выше рекомендациям.

Женщины также должны избегать плавания во время менструации, особенно в случае сильного кровотечения, так как сильное кровотечение, потому что физическая активность может усилить его.

Не рекомендуется купаться также в случае:

  • есть свежая татуировка или серьга на коже;
  • у вас незаживающие раны;
  • при лечении инфекции интимные инфекции, бактериальные или грибковые;
  • если у вас заболевание легких, бронхиальная или сердечная недостаточность;
  • воспаление мочевыводящих путей;
  • аллергия на озон или хлор;
  • вы употребляли алкоголь.

Люди с эпилепсией должны сообщить об этом спасателю, прежде чем войти в бассейн.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх