Почему я не худею

Почему я не худею – популярные ошибки при снижении веса

Вы решили сколько калорий потреблять, но не задумались о здоровом питании. Не все калории равны. Это всегда зависит от того, что вы едите. 50 калорий из съеденного яблока ни в коем случае нельзя сравнивать с 50 калориями из куска торта. Пирог или торт не снабжает нас никакими питательными веществами, это только так называемые пустые калории, и в дополнение ко всему иза повышенного уровня сахара вы скоро будете опять голодны. Подсчет калорий — неплохой инструмент для определения размера порций, но он определенно не обеспечивает нам здорового питания.

Вы мало едите

Да, даже слишком низкое потребление энергии может бойкотировать потерю веса. Если ваше тело страдает и голодно, оно, вероятно, ответит замедлением метаболизма.

Пропускаете углеводы

Да, это правда, что чрезмерное потребление углеводной пищи, такой как хлеб, белый рис, картофель и другие гарниры, может вызвать увеличение веса. С другой стороны, без углеводов наш организм не может нормально функционировать. В бодрствующем состоянии мозгу требуется около ста граммов глюкозы. В тот момент, когда мы не даем ему его, мы теряем концентрацию, чувствуем себя плохо, и у нас мерцает перед глазами. С устранением углеводов также наблюдаются колебания гликемии, у человека не хватает энергии, ему сложней справляется со стрессом, а также может возникнуть тяжелая депрессия. Поэтому не следует исключать углеводы из своей диеты.

Малоэффективные упражнения

Вы чувствуете, что сможете похудеть только благодаря часам на беговой дорожке или велотренажере? Кардио- тренировки — действительно хороший помощник на пути к сексуальным формам, но их следует дополнять силовыми тренировками. С помощью самого кардио вы сжигаете жир, но не слишком сильно укрепляете мышцы. А мышечная масса является лучшим потребителем калорий и помогает вам похудеть, даже если вы не доставляете своему телу трудностей. Поэтому лучше сочетать кардио с какой-нибудь силовой тренировкой.

Почему я не худею

Делаете одно и то же снова и снова

Может быть, вы начали получать удовольствие от бега и хотите, чтобы вам стало лучше. Это само по себе здорово, но если вы имеете дело с весом, полезно знать, что как только организм привыкает к определенному типу движений, они становятся для него рутиной, и расход энергии, вероятно, уменьшится. Вы добьетесь гораздо лучших результатов, если будете регулярно чередовать кардио упражнения. Попробуйте бегать, кататься на велосипеде, кататься на роликовых коньках и беговых лыжах зимой.

Вы не будете сжигать больше калорий натощак

Идея о том, что когда организм не сможет потреблять свежие калории, он будет вынужден тянуться к жировым запасам, имеет смысл для непрофессионала. Скорее, научные исследования показывают, что сжигание жира происходит полностью независимо от того, что вы ели только что. Напротив, небольшой перекус непосредственно перед спортивным выступлением подтолкнет вас к большей приверженности и выносливости, а значит, и к большему количеству сожженных калорий.

Запрещаете себе любимую вредную еду или напитки

Сначала вам может показаться, что вы это сделаете. Ни шоколада, ни пиццы с друзьями, ни вечернего пива с друзьями. Проблема в том, что, повторяя, вы как бы работаете над тем, что начнете гораздо больше жаждать запретного лакомства. И в тот момент, когда вы занимаетесь «запретным» делом, возникает чувство неудачи и полная потеря мотивации. Попробуйте заменить слово «никогда» на «вовремя». Какое-то время, пока вес не стабилизируется, вы можете обойтись без лакомств, а затем обязательно найдете способ почаще баловаться ими без угрызений совести.

Дефицит сна

Недостаток сна не только вызывает ряд проблем со здоровьем, но и напрямую отвечает за обмен веществ. Поскольку уставшее тело требует больше еды, а также жаждет сладкого, оно также сохраняет каждую калорию для худших времен. А каково идеальное время сна ? У всех по-разному, но эксперты сходятся во мнении, что менее 6 часов в день не достаточно, а более 9 часов — это слишком много.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *