Щадящая диета для похудения

Подходит ли щадящая диета для похудения живота и боков

На различных тематических форумах встречается вопрос, как правильно терять вес. К сожалению, быстрое похудение нередко приводит к тяжелым последствиям для общего здоровья – страдает печень, провисает кожа, нарушается работа мочеполовой системы. Итак, как привести себя в норму и не попасть в больницу? Лучшее решение – простая щадящая диета, позволяющая сбрасывать 1,5-2 килограмма в неделю. Именно эта скорость считается оптимальной.

Подбираем рацион

Щадящая диета для похудения живота и бедер основана на отказе от вредных продуктов, и это не только чипсы и сухарики. Из повседневного меню придется полностью исключить консерванты, красители, ароматизаторы и усилители вкуса. Предпочтение нужно отдавать растительной, натуральной пище – овощам, фруктам, ягодам, зелени.

Запрещено Рекомендуется
Мучное, выпечка, полуфабрикаты, соусы, сладкая газировка, быстрые углеводы, тяжелые жареные блюда. Салаты, постное мясо (птица, кролик, телятина, говядина), морепродукты, молоко, кефир, яйца.

Конечно, подбирать продукты нужно с учетом кулинарных предпочтений и доступности. Понятно, что на севере нашей страны достать авокадо намного сложнее, чем вкусную нежирную рыбу.

Физические нагрузки

Для того чтобы щадящая диета для похудения живота и бедер дала нужный результат, следует увеличить двигательную активность. Стоит отметить, что большинство врачей против изнурительных занятий в фитнес центрах, изматывающих упражнений на различных тренажерах. Спорт необходим не для того чтобы «накачать» мускулатура, его главная задача заставить организм искать дополнительные источники энергии и обратить внимание на жировые ткани.

Что советуют диетологи:

  • много гулять пешком на свежем воздухе (не менее 8-10 км в день);
  • по возможности приобрести беговую дорожку для занятий дома;
  • записаться в бассейн, попробовать йогу и гимнастику.

Доказано, что скорость похудения можно немного увеличить при помощи дыхательных упражнений.

Пример меню на день

Важно выбирать сезонные натуральные продукты. Не нужно гоняться за «заморскими» экзотическими ингредиентами. Чаще всего в Сети встречается следующее щадящие меню:

  • завтрак – омлет с зеленью, чай с кусочком ржаного хлеба;
  • утренний перекус – большое яблоко, стакан морса;
  •  обед – суп на бульоне постного мяса, салат из свежих овощей, куриная грудка, отвар шиповника;
  • полдник – йогурт, ряженка, галеты;
  •  ужин – отварное мясо или нежирная рыба.

Похудение живота и боков будет проходить намного легче, если полностью отказаться от мучного и сладкого. Сделать это неспроста, но необходимо. Разрешено заменить конфеты и пирожные ягодами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *