Вы, должно быть, слышали, что после 6 есть нехорошо, но как насчет того, чтобы пропустить весь ужин? Отмена ужина может помочь похудеть и не только. Эта мера предназначена не только для похудения, она также предназначена для продления жизни и замедления старения.
Для чего
Экономия калорий — девиз отмены ужина: для этого ужин просто пропускается. Кроме того, считается, что пропуск ужина положительно влияет на уровень гормонов и способствует сжиганию жира.
Если отменить ужин, ночью высвобождается больше гормона роста, отвечающего за регенерацию обмена веществ. Таким образом, поддерживаются процессы обновления.
Кроме того, отмена призвана стимулировать ночную выработку гормонов соматропина и мелантонина, которые предназначены для замедления биологического старения.
Как это работает
Вы отменяете ужин не реже одного раза в неделю, а в идеале два-три раза. В эти дни нельзя ничего есть после 16-17 часов и нельзя пить калорийные напитки. Разрешается фруктовый и травяной чай, а также минеральная вода.
Начинать пить рекомендуется до появления чувства голода. Итак, примерно за два часа до того, как вы обычно ужинаете. С этого момента каждый час выпивается несколько чашек или стаканов жидкости, чтобы растянуть желудок и остановить хотя бы некоторые сигналы, создающие чувство голода.
Преимущества
Существует много дискуссий о пользе и последствиях отмены ужина. Четких научных исследований по этому поводу нет.
Сторонники настаивают на том, чтобы замедлить выработку гормонов, ответственных за молодость и контроль веса, за счет позднего приема пищи. Противники вечернего отказа утверждают, что это зависит от общего количества калорий в день, а не от времени суток, когда они потребляются.
Одно можно сказать наверняка: те, кому удается нормально питаться в течение дня, т. е. в условиях предстоящего вечернего голодания не «по запасу», могут снизить вес за счет отмены ужина. Принцип очень прост.
Риски
Опасности для здоровья нет, так как отмена ужина — это всего лишь несколько часов без еды.
Однако воздержание от еды требует большой дисциплины. Крайне вероятны приступы горячего голода, нарушения сна, потому что голод гложет по ночам. Также часто бывает так, что после отказа от ужина завтрак оказывается еще более роскошным.
Заключение
Те, кто регулярно соблюдает вечернее голодание без «повторного употребления» до или после, могут похудеть. Кроме того, после такого мини-голодания утром вы действительно чувствуете себя легче, кожа выглядит свежее.
Однако отказ от ужина требует надлежащей дисциплины. Поскольку, согласно одному исследованию, труднее собрать энергию для самоконтроля, когда вы отказывали в потребностях за несколько часов до этого, питайтесь здоровой пищей до начала отмены ужина, но не будьте слишком строги к себе.
