На приеме у диетолога нередко можно услышать жалобу, что не удается снизить вес, нет результат диеты и занятий спортом. В этом случае важно проанализировать образ жизни и исключить патологические причины набора лишних килограммов. Понятно, что никакие полезные привычки для похудения не помогут, если ожирение спровоцировано дисбалансом гормонов или нарушениями в работе пищеварительной системы.

Что нужно сделать в первую очередь

Важно пройти комплексное обследование в медицинском учреждении и исключить сахарный диабет, другие заболевания, тормозящие обмен веществ. Сделать это несложно – нужно сдать анализы крови, мочи, при необходимости пройти аппаратное обследование. Если никаких опасных источников ожирения не будет выявлено, то необходимо продумать свой рацион, увеличить двигательную активность. Даже небольшого дефицита калорий при регулярных занятиях спортом достаточно для постепенного (плавного) снижения массы тела.

Как организовать свою жизнь

Нередко нормализация массы тела «тормозиться» вредными привычками. Курение, злоупотребление алкоголем негативно влияют на состояние сосудов, ускоряют насыщение тканей холестерином. Придется «взяться за ум» и отказаться от зависимостей.

Какие еще полезные привычки для похудения можно себе привить:

  • не есть перед сном (ужин за 3-4 часа до ночного отдыха);
  • отказ от пищевого мусора (фастфуда в любом виде);
  • правильное пережевывание пищи (не менее 20-30 укусов на каждый кусочек);
  • на завтрак лучше выбирать белок и жиры (омлет, куриная грудка);
  • питание стоит раздробить на 5-6 раз (малые порции);
  • больше и чаще гулять пешком на свежем воздухе;
  • избегать «быстрых» диет, дающих временный результат;
  • пить больше обычной теплой воды (не менее 1,5 литра в день);
  • качественно отдыхать (высыпаться).

Кроме медицинских рекомендаций гастроэнтерологов, нужно рассмотреть полезные привычки, которые советует выработать психолог. Для того чтобы похудеть необходимо научиться любить свое тело, выбирать одежду, мотивирующую на снижение массы тела, чаще заниматься сексом (по возможности).

Есть ли противопоказания

И еще один важный совет – обязательно учитывайте состояние здоровья. Нужно понимать, что изнурительные занятия спортом строго запрещены людям, страдающим гипертонией (высокое артериальное давление), строгие диеты не рекомендуются при выявлении сахарного диабета, гипотиреоза (возможно обострение). В любом случае при наличии сопутствующих заболеваний, желательно заранее проконсультироваться с врачом. Иногда лишний вес – меньшая из проблем. Нередко устранив причину патологического состояния, удается «перестроить» метаболизм и вернуть стройность, подтянутость.