Многие люди, особенно когда наступает лето, худеют. Однако оказывается, что не так просто изменить свой рацион и включить ограничения. Итак, какие самые распространенные ошибки при похудении? Что делать, чтобы избежать эффекта йо-йо.
Сжигание калорий или веса
Начать нужно с того, что диета — просто способ питания и неправильно ассоциируется с процессом похудения. Конечно, рациональное питание может привести к похудению, если вы уже допустили ошибки. При снижении веса некоторые ингредиенты в рационе часто исключаются. А пока необходимо снабжать организм и белками, и жирами, и углеводами. Конечно, нельзя забывать о витаминах, макро- и микроэлементах. Нужно полностью исключить вредные вещества или хотя бы максимально сократить их потребление.
Помимо полного исключения белков, жиров или углеводов, наиболее распространенной ошибкой является поступление в организм слишком малого количества калорий. Это приводит к значительному высвобождению метаболизма и накоплению жира. Хотя изначально им удается похудеть за счет потери организмом воды и мышечной массы, однако в какой-то момент она становится лишней, потому что организм защищается от голода. Медленный метаболизм, несмотря на жесткую диету, каким-то образом спасает организм, потребляя то же самое, несмотря на повышенное потребление калорий. Это приводит к эффекту йо-йо.
Еще одна ошибка – злоупотребление потреблением пищевых волокон и других веществ для стимуляции перистальтики. Это приводит к тотальной метаболической дисрегуляции, хроническим запорам и диарее, а также потере воды из организма и дефициту витаминов, особенно витамина А и витамина В12, которые в этом случае выводились с калом.
Здоровая диета
Потребность в килокалориях рассчитывается на основе ИМТ и образа жизни с использованием соответствующего конвертера. С учетом возраста. Диетолог также проверяет работоспособность организма или количество воды, жира и мышечной массы в организме. На этом основании, а также результатах фундаментальных исследований, например. Что касается пищевой аллергии, диета может определить, что будет подходящим для человека. Если вы страдаете пищевой аллергией или хроническим заболеванием, визит к диетологу при желании избавиться от лишнего веса даже необходим. Напротив, здоровые люди могут попробовать диету самостоятельно, придерживаясь основ. Самое главное из них – есть больше, но меньше.
Часто вместо изменяем план питания, что ограничивает количество приемов пищи. Это простой способ сохранить избыток жира, воды и вредных привычек в еде. Лучше есть 5 раз в день. Фрукты и овощи следует есть при каждом приеме пищи. Не следует съедать больше одной порции мяса в день. Следует, как можно чаще тушить мясо без жира, запекать или готовить на пару. Каждый прием пищи должен обеспечивать порцию белков, сложных углеводов, а два раза в день следует добавлять в пищу растительные жиры, предпочтительно салаты.
Как всем известно, меньше всего потребляйте простых сахаров, которые вызывают внезапные приступы голода. потому что сначала всплеск инсулина вызывает в крови, потом резкое снижение и внезапный голод. Например, хорошо включать в рацион рыбу, которая является богатым источником омега-3. Лосось, скумбрия и тунец. С другой стороны, следует полностью исключить жирную пищу, содержащую трансжиры, которые являются простым путем атеросклероза.
Основа – завтракать, потому что утром просыпается метаболизм, а также не есть слишком поздно и не перекусывать на ночь. Конечно, нужно пить много воды, которая выводит токсины из организма- около 1,5-. 2 литра, а летом больше. Вы также нуждаетесь в достаточном количестве сна, потому что нарушенная гормональная экономика также приводит к нарушению обмена веществ и увеличению веса.
Кофе без сахара необходимо пить 1 раз в день. Вам может помочь йогурт, содержащий живые бактерии и благотворно влияющий на перистальтику кишечника, а фрукты и овощи являются источником пищевых волокон, но употреблять их можно не более рекомендованного, а именно не более 30 г. Количество компонента в соответствующих продуктах можно найти в таблицах калорийности, а также на этикетках. Также можете проконсультироваться с диетологом. Сжигание калорий, конечно же, также поддерживает физическую активность. Стоит уделять хотя бы 40 минут в день. Тем не менее, если вы хотите сбросить много веса, рациональная диета должна превратиться в аэробные упражнения. Хорошим примером является езда на велосипеде и плавание.
Здоровое и сбалансированное питание – залог похудения. Поэтому мы придерживаемся этих принципов.
