Витаминная диета для похудения

Правильная диета для повышения иммунитета

Важно понимать, что любое строгое ограничение рациона плохо влияет на защитные функции организма. По статистике худеющие люди чаще болеют ОРВИ, ОРЗ, подвержены кишечным инфекциям. К счастью, это можно исправить, нормализовав рацион и подобрав оптимальную диету для иммунитета. Обычно учитываются индивидуальные особенности, риски аллергической реакции и даже кулинарные предпочтения.

Что советуют опытные диетологи и гастроэнтерологи:

  • насытить повседневное меню нежирными белками (вареные яйца, куриная грудка, телятина, кролик, утка);
  • потреблять больше моркови и других продуктов, содержащих бета-каротин (доказано, что этот элемент значительно снижает риск подхватить вирус или инфекцию);
  • важны морепродукты (правильная диета для повышения иммунитета не может обойтись без цинка, селены, которые содержаться в мидиях, мясе краба, тунце);
  • нельзя забывать о классическом витамине С (защита станет лучше, если есть больше цитрусовых, малины, вишни, клубники и черной смородины);
  • отказаться от алкоголя (не верьте людям, утверждающим, что натуральное вино или рюмка коньяка полезны, любое спиртное – яд);
  • заранее подготовить организм к диете при помощи пребиотиков и пробиотиков (таким образом, можно предотвратить дисбактериоз и усилить иммунитет).

Отдельно стоит выделить положительное действие лекарственных растений. Никто не запрещает во время диеты принимать вкусные и полезные отвары корня женьшеня, астрагала или элеутерококка.

Витаминная диета – худеем и укрепляем иммунитет:

  • первый завтрак – овсяная каша с добавлением ягод (лучше сезонных клубники, малины);
  • утренний перекус – стакан кефира и яблоко;
  • обед – луковый суп, бутерброд из цельнозернового хлеба с добавлением творожной намазки и чеснока;
  • полдник – сладкий коктейль из молока, меда и любых ягод;
  • ужин – салат из помидор, огурца, капусты с оливковым или подсолнечным маслом, отварная рыба или куриная грудка.

Такой рацион не только ускоряет метаболизм, создает дефицит калорий, но и восполняет недостаток витамина D, С, усиливает иммунитет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *