Люди, которые пытались сбросить ненужные килограммы, прекрасно знают, насколько сложна эта задача. Однако поначалу возникает волнение, перед нами стоит новая задача. Полные положительных эмоций, мы представляем, как будем выглядеть, когда закончим похудение. Сильно мотивированные, действуем. К сожалению, потеря веса довольно часто заканчивается через несколько дней. Так как же не растратить свой первоначальный порыв? Ниже вы узнаете, как превратить свой энтузиазм в действия, приносящие ожидаемые результаты. Итак, простые советы для похудения!
Выберите подходящий момент
Мы увеличим вероятность потери ненужных килограммов, выбрав правильное время для начала похудения. Потерять лишний балласт сложно, когда нас сопровождают стресс и недостаточная доза сна. Гормоны, выделяемые стрессом, превращаются в приступы голода. Именно тогда мы едим самые нездоровые, сладкие и жирные закуски. Когда организм не может справиться с такой большой дозой энергии, он превращает ее в жировую ткань. Живот растет на глазах, именно здесь обычно скапливается больше всего жировой ткани. Значит, нужно думать о похудении. Лучшее решение — составить план. Каждый шаг, который отделяет нас от стройной фигуры, должен быть хорошо продуман.
Когда мы реализуем план похудения в неподходящее, очень нервное время, велика вероятность того, что планы будут заброшены. Мы очень сильно рискуем. Любые эксперименты с диетами для похудения негативно сказываются на нашем обмене веществ. Это, в свою очередь, приводит к эффекту йо-йо.
Соизмеряйте свою силу с намерениями
Распространенной ошибкой в похудении является постановка себе слишком высоких целей . Если разделить задачу похудения на несколько этапов, нам будет легче достичь цели каждого отдельного этапа, чем всего в целом. Мы меньше боимся потерять 2 кг за месяц, чем 15 кг за несколько месяцев.
Также нельзя худеть за счет своего здоровья. Принято считать, что безопаснее всего сбросить около 1 кг за 7 дней. Тогда у нас также больше шансов, что набранный вес продержится дольше. Мы повысим нашу мотивацию, если тщательно измерим все свое тело перед тем, как похудеть. Раз в неделю стоит следить за своим прогрессом в похудении. Хорошо измерять себя и, прежде всего, взвешиваться. Даже небольшие успехи будут мотивировать нас.
С другой стороны, не всегда стоит следовать только результату, указанному шкалой. При интенсивных силовых тренировках количество жировой ткани уменьшается в пользу мышечной массы. Мышцы тяжелее жира, поэтому результаты похудения могут быть незаметны. Вот почему так важно измерять себя во время похудения.
Похудение шаг за шагом
Диета и физические упражнения могут стать большим потрясением для организма, особенно когда наша физическая активность была ограничена до необходимого минимума в течение многих месяцев. Изменение пищевых привычек, введение большего количества спортивных занятий следует проводить постепенно. Попытка достичь всех ваших целей, включая радикальную диету, может оказаться слишком сложной. Так что измеряйте свои намерения!
Во-первых, стоит есть немного меньшими порциями в определенное время. Сладости и вредные перекусы следует постепенно заменять фруктами или овощами. Шаг за шагом мы научимся следовать новым привычкам, чтобы они вошли в нашу кровь. Переход на диету для похудения не станет для нас таким уж большим потрясением.
Здоровый способ питания
Люди индивидуальны во всем, в том числе и в своих вкусовых предпочтениях. Мы также различаемся обменом веществ и скоростью реакции на использование индивидуальных диет. Поэтому в поисках идеального рациона лучше забыть о диете, которая подходит всем. Так называемые чудо-диеты будут способствовать эффекту йо-йо, а не потере лишних килограммов.
В меню должны входить полезные продукты – те, которые мы действительно любим есть. Для многих время, необходимое для приготовления пищи, также, безусловно, важно. Здоровая диета должна обеспечивать все питательные вещества, необходимые для жизни. Также не допускается резкое снижение калорийности блюд. Даже на ограничительной диете мы должны обеспечить организм нужным количеством калорий, чтобы потом не заниматься проблемами со здоровьем. Диета, включающая ваши любимые здоровые овощи и фрукты, поможет вам легче избавиться от привычки.
Люди, решившиеся сесть на диету, хотят как можно скорее увидеть первые результаты. Поэтому они выбирают нездоровую, низкокалорийную диету, которая не удовлетворяет энергетические потребности нашего организма. Таким образом, есть только риск эффекта йо-йо. Организм, никогда не уверенный в том, что пища будет ему быстро предоставлена, учится запасать лишние калории взамен. Так что кардинальных изменений лучше избегать. Объем приемов пищи следует уменьшать постепенно.
Думайте о переменах позитивно
Все начинается и заканчивается в нашей голове. Неспособность похудеть часто является результатом заблуждений. Потеря веса не может рассматриваться как худший опыт. Вы не можете ассоциировать диету с простыми жертвами. Нужно позитивно относиться к изменению своих пищевых привычек. Стоит все время думать о хороших сторонах диеты, о том, что мы от нее получим. Представьте, как мы будем выглядеть после того, как закончим худеть. плохие привычки в еде будут результатом отказа от вредных привычек в еде. Насколько выиграют наше здоровье и хорошее настроение при похудении?
Спортивная нагрузка
Мы достигнем более быстрого эффекта потери веса, используя как диету, так и физическую активность. Большая доза упражнений улучшит метаболизм. Во время упражнений высвобождаются эндорфины, называемые гормонами счастья. Благодаря этому мы обретем хорошее самочувствие и красивый цвет лица. Помните, однако, что упражнения должны длиться не менее получаса. Только после 20 минут упражнений начинается процесс сжигания жира.
Сжигание ненужных калорий — это долгосрочная деятельность. Так что лучше подходить к теме хорошо подготовленным морально. Не стоит бросаться в пучину, лучше шаг за шагом приближаться к фигуре своей мечты.
