Можно употреблять нежирный белок и клетчатку, чтобы чувствовать себя сытым и спокойным в течение дня. Также разрешены фрукты в качестве сладкого лакомства и другие богатые питательными веществами продукты для разнообразия. Далее пример меню на 1500 ккал для похудения.

Завтрак:

  • чашка обычного кофе или чая;
  • сваренное вкрутую яйцо;
  • не крупный апельсин;
  • ломтик цельнозернового тоста со столовой ложкой миндального масла.

Утренний перекус:

  • чашка обезжиренного молока в качестве напитка;
  • полстакана нарезанной моркови;
  • два ломтика цельнозернового хлеба, немного нарезанного ростбифа , полоска швейцарского сыра и одна столовая ложка горчицы.

Обед:

  • тарелка брокколи, приправленной лимонным соком;
  • полстакана вареной черной фасоли;
  • маленький бокал белого вина;
  • небольшое филе куриной грудки 300 грамм с двумя столовыми ложками сальсы;
  • несладкая булочка из цельнозерновой муки с соком.

Полдник:

  • желательно ограничиться несладким зеленым яблоком и чаем.

Ужин:

  • одна чашка подслащенного грейпфрутового сока;
  • 50-100 г. черники;
  • треть чашки эдамаме;
  • несколько стаканов воды;
  • три четверти стакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда.

Информация о питании:

  • Всего калорий: 1498.
  • Общий жир: 20,5% (35 г).
  • Насыщенные жиры: 6 грамм.
  • Холестерин: 295 мг.
  • Натрий: 1934 мг.
  • Всего углеводов: 51,7 процента (201 грамм).
  • Клетчатка: 32 грамма.
  • Сахар: 87 грамм.
  • Общий белок: 23 процента (89 граммов).

Видео рекомендации по составлению меню на 1500 ккал для эффективного похудения: