Проверенные методы и диета для плоского живота

Когда дело доходит до похудения, вы, наверное, замечали, что начальным этапом является сжигание жира в руках и ногах. Хотя важно избавиться от жира в этих областях, ваше тело чаще откладывает его в середине тела — на животе. Вот почему многие люди борются с выпуклостью в области талии, несмотря на то, что у них тонкие руки и ноги. В этой статье мы поговорим о том, что вызывает жир на животе, как его можно предотвратить и, наконец, какие есть способы избавиться от жира на животе.

Виды абдоминального ожирения и его причины

Абдоминальное ожирение – это состояние, при котором окружность живота больше окружности бедер. Это может быть вызвано такими факторами, как:

1. Первым фактором, вызывающим абдоминальное ожирение, является неправильное питание. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жиров и сахара и низким содержанием клетчатки, фруктов и овощей, с большей вероятностью увеличивают количество брюшного жира.
2. Второй фактор – отсутствие физических упражнений. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, больше жира на животе, чем у тех, кто регулярно занимается спортом.
3. Третий фактор – стресс и недосыпание. Люди, подверженные хроническому стрессу, склонны набирать вес, особенно в области талии. Люди с апноэ во сне, как правило, имеют избыточный вес, у них часто развиваются синдром хронической усталости и депрессия.

Абдоминальное ожирение также называют висцеральным жиром, внутрибрюшным жиром или центральным ожирением. Характеризуется избыточным накоплением жира в средней части тела. Это может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и других серьезных проблем со здоровьем.

Существует несколько различных типов абдоминального ожирения:

Грушевидная форма

Этот тип накопления жира считается хорошим, поскольку он состоит из подкожного жира. Он расположен в нижней части живота и ягодицах, что снижает вероятность развития таких проблем со здоровьем, как ожирение печени, диабет и болезни сердца. Это часто вызвано отсутствием физических упражнений и перееданием, но также может быть результатом генетических факторов.

Тип алкогольного абдоминального ожирения

Этот тип вызван чрезмерным употреблением алкоголя. В результате в организме увеличивается скорость накопления жировых отложений, что приводит к изменению формы тела. Этот тип характерен для мужчин. При алкогольном ожирении жировые отложения обнаруживаются только на животе, но не на ягодицах и бедрах.

Гормональное абдоминальное ожирение

Гормональное ожирение возникает при дисбалансе половых гормонов или гормонов надпочечников. В результате прибавка в весе и подкожный жир смещаются в сторону живота. Этот тип чаще встречается у женщин, переживших менопаузу.

Абдоминальное ожирение желудочно-кишечного типа

Этот вид избыточного веса возникает из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, колиты, гастриты, внематочная беременность). Часто возникает из-за неправильного питания. Более того, это может произойти в любом возрасте. После 20 лет окружность талии пациента увеличивается примерно на 2 см в год. Характерной чертой этого типа является скопление жира преимущественно в верхней части живота и вокруг груди (грудной кости).

Как быстро похудеть

Поскольку жир в этой области накапливается вокруг внутренних органов, таких как сердце, печень и почки, это может привести к серьезным повреждениям и проблемам со здоровьем. Человек с абдоминальным ожирением подвержен более высокому риску сердечного приступа, инсульта и даже рака. Кроме того, это вызывает проблемы с дыханием, потому что в легких меньше места для расширения. Поэтому важно похудеть, чтобы предотвратить эти заболевания и улучшить качество жизни.

Почему так сложно избавиться от жира на животе

Может показаться, что вы можете похудеть, занимаясь спортом и сидя на диете, но правда в том, что избавиться от жира на животе сложнее, чем кажется. Почему? Этот тип жира имеет большее количество рецепторов альфа-2, которые замедляют обмен веществ. Кроме того, абдоминальное ожирение повышает артериальное давление и уровень холестерина, увеличивает риск развития диабета и приводит к резистентности к инсулину.

Что есть, чтобы похудеть на животе:

• Продукты с высоким содержанием белка: нежирное мясо, яйца, нежирные молочные продукты, рыба (предпочтительно с высоким содержанием омега-3 жирных кислот), соевые продукты и бобовые.
• Фруктовые смузи и фрукты.
• Овощи.
• Кайенский перец и другие острые специи.
• Черный кофе, без сахара.
• Ненасыщенные жиры: орехи, оливковое масло, мясо, нежирное мясо, сардины.
• Хлеб из цельнозерновой муки.

Чего следует избегать:

• Газированные и подслащенные напитки.
• Фруктовые соки.
• Макароны и рис.
• Насыщенные жиры: сливочное масло, сыры, жирное молоко и мясо, торты, макаронные изделия, сало, чипсы, пальмовое и растительное масло.
• Алкоголь.
• Белый хлеб.
• Сахар и сладости.
• Картофель.

Простые и эффективные советы

1. Адекватная продолжительность сна.

Спать по 7-8 часов в день — лучший способ поддерживать нормальное функционирование организма, позволяя наращивать мышечную массу и эффективно сжигать жир.

2. Время расслабиться.

Здоровье может помочь контролировать гормоны, связанные с ожирением, такие как грелин. Поэтому важно находить время для адекватного расслабления и отдыха в течение дня.

3. Пейте нужное количество воды.

Вода значительно ускоряет обмен веществ, регулирует температуру тела, улучшает пищеварение, улучшает работу кишечника, устраняет водный целлюлит , укрепляет кожу. Минимальная суточная доза минеральной воды, которую следует употреблять, составляет 8 стаканов.

4. Откажитесь от алкоголя.

В алкоголе есть калории, но нет питательных веществ. Это также вызывает обезвоживание и препятствует сжиганию жира.

5. Еда из маленьких тарелок перед зеркалом.

Это еще один метод, который не сжигает калории напрямую, но воздействует на наш мозг. Маленькая тарелка заставит подсознательно положить меньшую порцию, а прием пищи перед зеркалом улучшит самочувствие, ведь, как показывают исследования, наблюдение за собой или другим человеком во время еды запускает гормон счастья.

6. Жуйте жевательную резинку.

Жевательная резинка не заставит вас потерять больше калорий — это просто отвлечение, которое может заставить вас есть меньше еды, не чувствуя голода.

7. Выполняйте ежедневные действия в определенное время.

Ежедневные действия, такие как прием пищи, тренировки, сон и т. д., должны выполняться в определенное время. Это позволит организму привыкнуть к нему и улучшить его стабилизацию. Благодаря этому мы избежим ситуации, что вместо, например, 4 приемов пищи мы съедим 5, потому что в этот день мы проснулись раньше обычного. Это заставит нас ложиться спать еще раньше на следующий день и создаст «порочный круг». Поэтому, если мы хотим избавиться от лишнего жира, очень важно следовать хорошим привычкам в еде и регулярным ежедневным занятиям.

8. Позаботьтесь о правильном движении и щадящих тренировках.

Особенно это касается людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Очень важно время от времени вставать (хотя бы каждые 1-2 часа) и просто ходить, разминаться. Процесс похудения заключается не только в введении дефицита калорий. Если мы хотим, чтобы жиросжигание было эффективным, мы должны применять все самые важные принципы здорового образа жизни, соблюдать ежедневный рацион и выполнять правильно подобранные упражнения и физические нагрузки (например, езда на велосипеде).

9. Правильная осанка

Правильная осанка снижает мышечное напряжение и способствует правильному кровотоку, что восстанавливает мышечную активность.

10. Сконцентрируйтесь на правильном дыхании.

Правильное дыхание способствует похудению во всех частях тела, в том числе и в области живота. Глубокое дыхание помогает укрепить мышцы живота и сжечь лишний жир в этой области. Кроме того, он улучшает кровообращение, что приводит к лучшему пищеварению и улучшению обмена веществ.

11. Ешьте пищу без спешки.

Медленное питание — простой, но эффективный способ похудеть. Благодаря этому вы можете чувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий. Многие люди испытывают бездумное или неосознанное переедание, то есть процесс еды, не обращая внимания на то, сколько или даже что они едят. Это увеличивает вероятность переедания. Вдумчивое питание может помочь вам лучше осознавать сигналы аппетита, чтобы вы могли есть меньше и терять вес.

12. Ванна для похудения после тренировки.

После каждого упражнения натощак в течение 20-30 минут полежите в горячей ванне с морской или английской солью (по 1 стакану на каждую ванну). Это поможет вам быстро и эффективно сжечь лишние калории и в то же время успокоить воспаленные мышцы!

13. Магний для похудения.

Добавки магния помогают снизить уровень голода за счет повышения уровня лептина — гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытыми.

14. Включите в свой рацион пищевые волокна, нежирный белок и полезные жиры.

Пищевые волокна необходимы для здорового пищеварения и регулярной дефекации. Диета с высоким содержанием клетчатки позволяет дольше чувствовать себя сытым после еды, избегая ненужных перекусов. В дополнение к пищевым волокнам, ваш рацион также должен включать продукты, богатые нежирным белком и полезными жирами. Эти продукты дольше сохраняют чувство сытости и помогают регулировать уровень инсулина. Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой для регулирования уровня глюкозы в крови. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием постного белка, полезных жиров и клетчатки помогает поддерживать низкий уровень инсулина.

Примеры упражнений

Обязательна физическая нагрузка.

1. Приседания.

Лягте на пол, нижняя часть спины прижата к полу. Положите руки за голову или выпрямите их перед собой. Держите ноги вместе и оторвите их от пола. Поднимите верхнюю часть тела от пола, вращая позвоночник. Поднимите колени вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу, а икры параллельны полу. Опускание до касания средней частью спины земли.

2. Березка.

Лягте на пол или коврик для упражнений, согните колени и поставьте ступни на пол. Скрещиваем руки на груди, прижимаем подбородок к груди и приподнимаем лопатки на несколько сантиметров от земли, не оттягивая шею. Сделайте небольшую паузу, затем замедлитесь и повторите несколько раз.

3. Пресс.

Начните с того, что лягте лицом вниз на коврик, опираясь на предплечья и пальцы ног, ноги вытянуты прямо за телом, ступни вместе. Это так называемая позиция отжимания, но без вставания на пальцы или руки. Напрягите мышцы живота и поднимите тело над ковриком по прямой линии с головы до пят, держа руки прямо под плечами, локти прижаты к туловищу, ладони обращены друг к другу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд или более, глубоко дыша, расслабьтесь, а затем повторите несколько раз.

Диета

Это один из важнейших факторов, который позволит нам «похудеть», избавиться от «боков» или жировых складок и улучшить работу нашего организма. Помните, что здоровая диета — это не та, при которой вы вообще ничего не можете есть. Суточная потребность в калориях должна быть обеспечена, чтобы мы могли нормально функционировать, поэтому сбалансированное питание является ключом к успеху.

Добавки

Хорошим решением является использование добавок к нашей диете. Это поможет нам его разнообразить, а также обеспечит необходимыми питательными веществами, что положительно повлияет на сжигание жира на животе. Мы можем использовать различные виды чая или кофе для похудения.

Физическая активность

Надо помнить, что упражнения для плоского живота нужно выполнять регулярно, но нельзя забывать и о таких занятиях, как ходьба, бег или езда на велосипеде. Эти занятия также очень положительно сказываются на внешнем виде нашей фигуры.

Регулярные приемы пищи

Как уже упоминалось, регулярное питание способствует правильному обмену веществ и более быстрому сжиганию калорий. Если у нас есть проблема следовать этому, хорошим решением является письменное меню на ближайшие несколько дней. Это позволит нам иметь какой-то контроль. Для этого можно обратиться за помощью к диетологу, который подберет соответствующую диету.

Упражнение аэробики

Мышцы живота такие же, как и все остальные мышцы тела. Для того чтобы они развивались, они должны получать соответствующие стимулы (в данном случае упражнения). Среди упражнений, помогающих сформировать мышцы живота, наиболее эффективными являются те, которые сочетают в себе сразу несколько элементов: силу, выносливость и кардиотренировку.

Воспользуйтесь липотропным эффектом жиросжигателей

Липотропный эффект очень важен, так как он помогает расщеплять и удалять лишний жир из печени и других органов, одновременно снижая уровень холестерина и триглицеридов.

При использовании вместе со здоровым образом жизни и программой питания добавки с липотропным эффектом могут помочь в потере веса, способствуя расщеплению жировых клеток. С этой целью мы можем использовать пищевые добавки для похудения, такие как капли для похудения Система Стройности.