Похудение – процесс, требующий терпения и регулярности. Начать худеть не всегда просто, поэтому стоит знать несколько практических советов, которые помогут эффективно снизить вес. С чего начать? Как подобрать диету и заниматься спортом? Постараемся ответить на эти вопросы в этой статье
Первые шаги
Практические советы по похудению могут быть полезны всем, кто хочет начать свое приключение. Но с чего начать? Что будет уместно на начальном этапе, а чего следует избегать? Как правильно заниматься спортом? Начнем с того, что не будем впадать в крайности. Нет смысла морить себя голодом или сидеть на каких-то ограничительных диетах, которых вы, вероятно, все равно не сможете придерживаться. Потеря веса должна быть постепенным процессом, и вы достигнете фигуры своей мечты небольшими шагами. Поэтому стоит избегать ограничительных меню, которые перевернут вашу жизнь с ног на голову.
Для начала старайтесь есть 4 раза в день, а последний прием пищи не позднее 18:00–19:00. Поначалу соблазн перекусить между приемами пищи будет велик, и тут нужно проявить волю. Не забывайте регулярно есть, и не только когда вы голодны. Питание должно быть разнообразным и богатым овощами – они обеспечат вас энергией, необходимой для правильного функционирования вашего организма.
С чего начать похудение после 40
Многие задаются вопросом, как начать худеть после 40 лет. Это возраст, когда нельзя ограничивать физическую активность. Если мы не страдаем от каких-либо травм и можем следовать представленной выше тренировке, то это наиболее подходящий способ. Однако при наличии противопоказаний количество упражнений следует уменьшить. Похудеть после 40 лет несложно, но требует большей целеустремленности, поэтому, если вы поставили перед собой цель, у вас обязательно получится ее достичь!
С каких упражнений начать
Многие люди задают себе этот вопрос. Ответ прост – все зависит от того, на каком этапе вы находитесь. Если вы только начинаете, вам нужно знать одно — важно не количество, а качество упражнений.
Лучший способ начать худеть в тренажерном зале — научиться правильно пользоваться оборудованием и тренироваться, чтобы получать максимальную пользу от тренировок. Не обязательно уметь выполнять сложные упражнения, на это будет время. В начале делайте все возможное, чтобы тренироваться медленно, но осторожно.
Кардио — отличный способ зарядить сердце энергией и сбросить несколько калорий. Некоторые кардиоупражнения для начинающих включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде и плавание. Со временем ваше состояние начнет улучшаться, и тогда самое время усилить тренировки.
Упражнения, которые стоит включить в свой план тренировок в самом начале: приседания, кранчи, тренировки со скакалкой. Если вы присоединитесь к занятиям, которые были описаны ранее, например, бегу трусцой, плаванию или езде на велосипеде, это будет первым шагом к успеху! Биологически активные добавки для похудения также могут стать хорошим решением. Они поддержат процесс похудения и дополнительно обеспечат организм необходимыми питательными веществами. Мы можем использовать такие добавки, как таблетки Фруталика или аналоги.
7 практических советов
Процесс похудения должен быть правильно спланирован, чтобы избежать эффекта йо-йо. Слишком быстрое сжигание жира может быть неэффективным, ведь сжигание ненужных килограммов придет быстро, но так же быстро эти килограммы к нам вернутся. Поэтому мотивация, которая поможет нам похудеть, должна основываться не на скорости действий, а на их регулярности. Начните свой путь к стройной фигуре со здорового образа жизни, перестаньте есть фастфуд, и ваша цель будет достигнута намного легче. Ниже мы представляем вам пример плана действий. Несколько практических советов о том, как начать диету и выработать здоровые привычки питания.
Ешьте здоровую пищу
Первым шагом в любой программе по снижению веса является сбалансированное питание, состоящее из свежих, полезных, необработанных продуктов. Придерживайтесь основных продуктов: фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых продуктов и бобовых. Избегайте обработанных пищевых продуктов, насколько это возможно.
Пейте больше воды
Питьевая вода — простой способ ускорить метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют гораздо меньше калорий, чем те, кто вообще не пьет воду. Питьевая вода также может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в рамках основных функций вашего тела.
Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь можно употреблять в умеренных количествах, но он содержит калории, которые быстро накапливаются, не обеспечивая никакой питательной ценности. Кроме того, это может нарушить сон и снизить заторможенность, из-за чего вы переедаете на следующий день. Ограничьте потребление до одной-двух порций в неделю, если вы женщина, или двух-трех порций, если вы мужчина.
Начните готовить
Приготовление пищи дома позволяет вам контролировать ингредиенты для еды, поэтому вы можете избежать вредных для здоровья добавок, таких как сахар и искусственные подсластители.
Больше упражнений
Старайтесь ходить не менее 30 минут в день. Благодаря этому вы повысите свой метаболизм и быстрее сожжете калории. Чтобы быстрее избавиться от жировой прослойки, добавьте более энергичные упражнения, такие как бег трусцой или плавание.
Меньше углеводов
Ешьте меньше продуктов, богатых углеводами: хлеб, крупы, картофель, рис, макароны и сладости. Замените их белковой пищей: мясом, рыбой, яйцами и молочными продуктами.
Цели и реализация
Важно понимать, что потеря веса не может произойти за одну ночь. Это долгий процесс, требующий терпения, самоотверженности и силы воли. Достижение цели будет намного проще, если у вас есть подробный план и вы будете придерживаться его, несмотря ни на что. Определите свою суточную потребность в калориях и уменьшите ее на 10-15%. Нехорошо терять больше 2 кг в неделю, поэтому лучше снижать калорийность постепенно.
