Тонкие ноги

Секрет достижения сверхтонких ног и бедер с помощью диеты и упражнений

Вы, наверное, одна из многих женщин, которые задаются вопросом, как сделать ноги худыми. С женской точки зрения это одна из самых желанных эстетических целей.

Многие девушки чувствуют себя сильными, стильными и красивыми, имея возможность продемонстрировать пару стройных ног в деловой одежде или даже получить признание своих сверстников, когда они идут на пляж или ходят в юбке.

Однако получить правильный вид может быть немного сложно. Если вы переборщите с тренировками, вы можете слишком сильно нарастить мышцы, и ваши ноги станут намного больше, чем нужно.

Вы должны сбалансировать правильное количество упражнений и частоту тренировок, чтобы добраться до того момента, когда джинсы и шорты заставят вас выглядеть сексуально, а не громоздко.

Красивые тонкие ноги — путь к успеху

Чтобы достичь своей мечты, нужно лишь внести определенные коррективы в свой распорядок дня. Вы ничего не добьетесь, если не будете стремиться к своей цели. Что делать:

  • Измените свои привычки в еде.
  • Тренируйтесь на кардио.
  • Изучите процедуры тренировки с отягощениями.

Поначалу это, конечно, кажется простым, но если вы будете рассматривать каждый шаг индивидуально, вы поймете, какая дисциплина для этого требуется.

Изменение ваших пищевых привычек

Если ы задаетесь вопросом, как быстро похудеть в ногах и бедрах, правильный ответ — не упражнения. Первое, что нам нужно изменить, — это наши привычки в еде, и это, вероятно, одна из самых больших проблем в списке.

Вам нужно постоянно помнить, что вы делаете это для себя, чтобы быть здоровее и хорошо выглядеть. Оказавшись там, вы можете обратиться за помощью к диетологу или найти план питания, который подходит вашему организму.

 

Вам важно понимать, что не у всех одинаковый тип телосложения. Фактически, наука провела различие между типами метаболизма с помощью следующей классификации:

  1. Эктоморфы : эти типы метаболизма характерны для худых от природы людей.. Набрать вес для них — непростая задача, поскольку пищеварительная система быстрее перерабатывает все питательные вещества и энергию.
  2. Мезоморфы: это сбалансированный метаболизм, характерный для обычных людей. Они, как правило, находятся в середине трех доступных спектров, поскольку их метаболизм обрабатывает все блюда в нужное время. Они могут легко терять и набирать вес, если не переусердствуют.
  3. Эндоморфы: последний тип метаболизма — это тот, который встречается у “больших” людей. Эндоморфы могут стать довольно большими и полными, если будут следить за своей диетой. Хотя им легко набрать вес и мышечную массу, им очень трудно избавиться от этого.

После того, как вы выяснили свой тип телосложения с помощью медицинского работника, вы сможете соблюдать режим, который лучше всего подходит.

ТОнкие ноги упражнения

Как избежать ошибок:

  • Многие профессионалы заменили слово «диета» в своих режимах питания, поскольку оно подразумевает краткосрочные цели для получения ограниченных результатов. Если вы хотите похудеть в ногах и поддерживать их в хорошем виде столько, сколько захотите, вам нужно использовать постное мясо, такое как индейка, курица и рыба. Яйца и бобы также являются очень хорошими источниками белков и более полезны, чем красное мясо в целом.
  • Если вы хотите употреблять более здоровые источники жира, забудьте о сливочном масле и используйте натуральные нерафинированные масла, а также авокадо, большинство видов орехов и постоянный источник углеводов. Хотя это может показаться противоречивым, наукой установлено, что нашему организму для правильного функционирования требуется определенное количество углеводов.
  • Если вы думаете о шоколаде, вы не так уж далеко от пути, но вам нужно избегать источников углеводов, которые вы считаете само собой разумеющимися, особенно тех, которые содержат рафинированный сахар. Вы можете получить их из большинства зеленых овощей, картофеля или цельнозернового хлеба. Если вы хотите насладиться чем-то сладким, лучший момент для этого — утро, поскольку именно тогда ваша система более эффективно обрабатывает все предлагаемые ей источники энергии.

По мере того, как вы управляете своими привычками в еде и выстраиваете режим, который работает для вас, вам нужно будет добавить физические нагрузки.

Упражнения для похудения

Как мы уже заявляли ранее, кардио играет большую роль, и хотя тип метаболизма будет определять, сколько упражнений вам нужно, есть несколько констант, которыми помогут добиться успеха.

Если вам интересно, как правильно сделать ноги худыми, кардио — это ключевой компонент похудения.

Но сколько кардио вам нужно? Какой распорядок вам больше всего подходит?

В конце концов, существует множество кардиоупражнений, которые помогают нарастить мышечную массу, и для того, чтобы стать стройными ногами, необходимы определенные процедуры.

Оказывается, по мнению ряда личных тренеров, лучшее упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы получить стройные ноги, — это низкоинтенсивное кардио или, как мы называем это обычным языком, прогулка.

Чтобы понять, как ходьба может помочь нам сформировать ноги нашей мечты, давайте перечислим некоторые факты:

  • Прогулка сжигает много калорий, особенно когда она совершается в соответствии с настройками физических упражнений. 
  • Продолжительность ходьбы, которой вы управляете, должна быть пропорциональна вашему ежедневному потреблению калорий. 
  • По мере того, как вы совершаете более длительные прогулки, благодаря упражнениям вы приобретете сопротивление и выносливость. Вам будет труднее потеть, но это не значит, что время, потраченное на ежедневную прогулку, не в счет. При желании вы можете повысить сложность задачи, чтобы получить более подтянутые ноги, пройдя часть дороги и оставшуюся часть бегом.
  • Бег сожжет еще больше калорий и поможет избавиться от жира на ногах. Это также увеличит ваш метаболизм, поэтому вы, вероятно, почувствуете голод. Вам нужно будет внести некоторые изменения в свой режим, чтобы получать больше энергии от еды и увеличивать потребление калорий. Через некоторое время, в зависимости от вашего типа телосложения, вы получите результаты, которые будут выделяться невооруженным глазом.
  • Если вам интересно, почему мы не рекомендуем какие-то другие упражнения, чтобы получить тонкие ноги, такие как тренировки на силовом велосипеде или более интенсивная аэробика, то это потому, что большинство этих упражнений имеют тенденцию наращивать большую мышечную массу этого обходного пути — добиться того, чтобы ноги выглядели поджарыми.

Стоит отметить, что для достижения желаемых целей ваша ходьба должна следовать определенным правилам:

  • Вы можете прогуляться на открытом воздухе, на самом деле, это, безусловно, рекомендуется, но вам следует любой ценой избегать подъемов, поскольку они увеличивают объемность ваших квадрицепсов и ягодиц.
  • Если вы используете беговую дорожку, не наклоняйтесь на ней вообще по тем же причинам, что и выше.
  • Если вы только начинаете, то возможность пройти 5 км менее чем за час — это нормально. По мере того, как вы увеличиваете свою выносливость, вы сможете пройти еще дальше за то же время.
  • Наконец, попробуйте прогуляться натощак. Вы будете сжигать накопленный жир вместо калорий.

Тонкие ноги прогулка

Режимы тренировок с отягощениями 

Тренировки с отягощениями не сжигают жир так же, как ходьба или бег, но они очень полезны для улучшения метаболизма человека.

При правильном метаболизме энергия и калории сжигаются более эффективно, и это один из наиболее важных процессов, которые вам нужно контролировать, если вы хотите похудеть и иметь потрясающе гладкие ноги.

Одной из основных проблем для многих женщин является тот факт, что тренировки с отягощениями действительно наращивают мышечную массу и могут придать вашим ногам довольно мужской вид. Но если у вас есть подходящий тренажер, который знает, как управлять нужным весом, который вы будете использовать, не возникнет никаких проблем.

Если вам интересно, какие типы упражнений считаются упражнениями на тренировку с отягощениями, которые можно выполнять самостоятельно,то стоит выделить о берпи, выпады с прыжком, приседания с прыжком и прыжки на ящик.

Они, безусловно, включают в себя много движений и много аэробной активности, но если вам удастся справиться с нужным количеством серий и повторений в неделю, вы просто приведете в тонус мышцы, а не нарастите их.

Когда вы будете искать способы научиться похудеть в ногах, вы найдете слишком много рекомендаций. Чтобы получить пару красивых ног, требуются дисциплина и целеустремленность, но иногда более простой подход оказывается правильным.

Ваша диета важна, но когда дело доходит до физической активности, вы определенно не стремитесь нарастить мышечную массу, поэтому вам не нужны интенсивные упражнения.

Отредактировано Евсеенко Н.К. диетолог, гастроэнтеролог

Использованная литература: 

  • Самый эффективный бег по правилу 80/20
  • Руководство по правильному питанию для восполнения энергии
  • Как сбросить лишний вес и стать лучшим атлетом в мире

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *