Советы похудение менопауза

Семь советов по предотвращению набора веса в менопаузе

Вы должны увеличить потребление воды по достижении менопаузы, а также оставаться активной, чтобы предотвратить увеличение веса во время, обострения сопутствующих заболеваний. Что еще нужно учесть? 

Почему изменяется масса тела

Гормональные изменения часто приводят к увеличению веса у женщин в период менопаузы. Таким образом, вы должны принять некоторые меры, чтобы оставаться стабильной на этом этапе жизни.

Это связано с тем, что снижение выработки эстрогена и прогестерона, происходящее во время менопаузы, изменяет метаболическую активность. Как следствие, помимо увеличения склонности к накоплению жира, происходит потеря мышечной массы.

Кроме того, эта ситуация не только меняет вашу обычную форму тела, но также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других метаболических нарушений, которые снижают качество жизни человека (согласно исследованию Revista Médica de Chile).

Хорошая новость в том, что есть способ противодействовать патологическому состоянию. Это станет возможным, если вы улучшите образ жизни еще до того, как начнете претерпевать изменения. 

Увеличьте потребление натуральных диуретиков

Как сообщают эксперты Техасского института сердца, диуретики помогают уменьшить задержку жидкости. Кроме того, они помогают контролировать артериальное давление, тем самым снижая вашу склонность к определенным заболеваниям.

Следующие продукты обладают мочегонными свойствами, хотя они не так эффективны, как лекарства, предназначенные для этой цели. В любом случае, никогда не начинайте принимать эти лекарства без рецепта, так как они могут иметь серьезные побочные эффекты.

ПОхудение

Некоторые известные природные диуретики:

  • Береза. Согласно исследованию, опубликованному в Natural Product Research, экстракты его листьев обладают мочегонными свойствами.
  • Баклажан. Мочегонные эффекты этого растения подтверждены в исследовании 2016 года, опубликованном в Emergent Life Sciences Research.
  • Одуванчик. Свойства этого растения были научно подтверждены в исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и комплементарной медицины.
  • Зеленый чай. Это один из самых популярных диуретиков благодаря своим свойствам, подтвержденным исследованием, опубликованным китайской медициной.
  • Тыква. Исследования, опубликованные в Journal of Food Science and Technology, подтверждают, что тыква обладает мочегонными свойствам .

Следующие виды продуктов питания также считаются мочегонными средствами традиционной медицины, хотя научных доказательств этому меньше:

  • Клубника.
  • Арбуз.
  • Мускусная дыня.
  • Ананас.
  • Черника.
  • Спаржа.
  • Овес.
  • Петрушка.
  • Артишоки.

Пейте много воды

Ежедневное потребление воды важно в любое время вашей жизни, а не только во время менопаузы. Соблюдение баланса может помочь вам чувствовать себя более насытившимися между приемами пищи. Кроме того, это важное мочегонное средство, которое оказывает положительное влияние на здоровье.

Теоретически потребление жидкости может помочь уменьшить чувство голода и тягу к еде. К сожалению, убедительных доказательств на этот счет нет. 

Оставайтесь активными

Упражнения по-прежнему остаются одним из лучших инструментов для поддержания здоровой и стабильной массы тела всякий раз, когда в вашем теле происходят значительные изменения. Например, это подтверждают исследования, опубликованные в Annals of Internal Medicine .

Физическая активность стимулирует метаболизм и увеличивает энергию. Таким образом вы сжигаете калории. Как видите, физическая активность необходима для поддержания оптимальной массы тела при добавлении к здоровой диете.

Как правило, упражнения обеспечивают много других преимуществ для здоровья, таких как уменьшение потери мышечной массы. По крайней мере, согласно публикации MedlinePlus.

Кроме того, спорт помогает поддерживать адекватную плотность костей, что важно для предотвращения остеопороза, который, в свою очередь, чаще встречается в период менопаузы. Вы можете узнать больше об этом в исследовании, опубликованном в Postgraduate Medical Journal.

Включите в свой рацион жирную рыбу

Этот вид рыбы имеет много преимуществ для здоровья женщин, страдающих от последствий менопаузы. Помимо содержания белка, содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Фактически, согласно статье WebMD, он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Менопауза похудение

Ешьте по тарелке овсянки каждый день

Овсянка содержит множество важных питательных веществ и заряжает организм. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews в 2016 году, показало, что эта каша отлично подходит для того, чтобы чувствовать себя насытившимся. По этой причине лучше всего есть его за завтраком, так как в течение нескольких часов после этого вам не захочется есть.

Кроме того, это зерно также может помочь вам контролировать артериальное давление и уровень холестерина, согласно этому отчету Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. 

Избегайте чрезмерного потребления жиров

Предпочтение полиненасыщенным и мононенасыщенным перед насыщенными жирами — лучший способ регулировать потребление калорий во время менопаузы. Другими словами, выбирайте здоровые продукты.

Для этого просто держитесь подальше от нездоровой пищи, такой как промышленная выпечка и полуфабрикаты. Всегда принимайте во внимание типы жиров, которые содержатся в этих продуктах, когда пытаетесь поддерживать оптимальный вес.

Семь стратегий похудения без строгой диеты

Ограничьте потребления сахара 

Рафинированный сахар и любые продукты, содержащие его, могут напрямую увеличить массу тела и привести к другим нарушениям обмена веществ. Его потребление следует ограничивать на любом этапе жизни.

Способность организма использовать это вещество в качестве источника энергии снижается при изменении гормональной активности. К сожалению, это приводит к накоплению жира. 

Кроме того, согласно статье, опубликованной в Mayo Clinic, повышается вероятность развития диабета при повышении уровня жира в крови.

Позаботьтесь о себе и наслаждайтесь жизнью, оставаясь здоровым во время менопаузы!

Наконец, не стоит слишком беспокоиться о наборе веса, когда вы достигнете менопаузы. Все, что вам нужно сделать, чтобы избежать или хотя бы минимизировать его влияние на качество вашей жизни, — это принять во внимание все вышеперечисленное. Помните, что на этом этапе для вашего здоровья очень важен медицинский контроль.

Отредактировано Евсеенко Н.К. диетолог, гастроэнтеролог

Использованная литература: 

  • Клинические рекомендации Менопауза и климактерическое состояние у женщины

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *