Сложные углеводы для похудения

Сложные продукты для похудения – рекомендации по выбору

Многие люди, садясь на диету, стараются полностью отказаться от углеводов. Это неправильный подход! Важно исключить быстрые калории, которые могут осесть на боках и бедрах в виде жировых складок, а вот сложные вещества наоборот приветствуются. Высокомолекулярные соединения долго перевариваются, насыщая организм энергией и подавляя чувство голода без резких скачков глюкозы в крови.

 Почему сложные углеводы при похудении действительно полезны?

  1. Пектиновые кислоты защищают пищеварительную систему от патогенных микроорганизмов, выводят токсины, гнилостную микрофлору.
  2. Клетчатка нужна для нормализации перистальтики, облегчения актов дефекации (борьба с хроническими запорами), снижения концентрации холестерина.
  3. Крахмал постепенно повышает уровень сахара, помогая избежать приступов обжорства во время строгих ограничений.

Как выбирать правильные продукты? Существуют разработанные специалистами списки и таблицы, помогающие составить адекватное меню. Чаще всего в Сети упоминаются диеты на основе каш. Применяются гречка, перловка, рис. Не лишним будет разнообразить рацион овощами, фруктами и ягодами.

Общие рекомендации специалистов для похудения:

  • важно рассчитывать количество потребляемых углеводов;
  • необходимо питаться часто небольшими порциями;
  • ужин не позднее 18-00;
  • много пить.

Стоит отметить, что выбор продуктов со сложными углеводами довольно большой. Если пройтись по списку, то можно составить разнообразное меню под любые гастрономические привычки. Важно отметить, что никто не запрещает есть мясо и рыбу.

Таблица продуктов, содержащих медленные углеводы:

Таблица сложных углеводов

One Reply to “Сложные продукты для похудения – рекомендации по выбору”

  1. Медленные углеводы – основа правильного похудения. Лучше всего подходят гречневая каша и бурый рис. Кушать долго не хочется, а килограммы уходят.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *