Постоянная усталость, слабость, частые простуды – это результат ослабления нашего иммунитета. Темп современной жизни приводит к тому, что наш иммунитет дает сбой. Это также естественный признак стресса.
Что такое стресс
В наше время стресс – болезнь цивилизации. Раньше мы говорили о его нервах или беспокойстве, а теперь все говорят о стрессе. Это реакция тела и разума на ситуацию — реальную или воображаемую. Интересно, и здесь подчеркнем — не обязательно должно быть что-то реальное, например может быть паук, но достаточно и просто подумать об этом. Сегодняшний стресс в первую очередь рождается в голове, и именно на него мы реагируем. Для этого разуму и телу достаточно распознать ситуацию, как угрозу. Само событие не вызывает стресса, но оно может быть вызвано тем, как мы оцениваем событие.
Как мы влияем на переживания
Мы не можем полностью избежать нагрузки, но мы можем научиться эффективно с ней справляться.
С физиологической точки зрения не имеем большого влияния — не изменим автоматические реакции и процессы, происходящие в организме. Тем не менее, влияем на стресс. С одной стороны, можем уменьшить последствия. Кроме того, также можем действовать профилактически и подготовить организм к более слабой реакции на стресс. В этом нам помогут различные упражнения и методы. Более того, можем черпать силы из своей психики. Помните, что одно и то же событие может расцениваться одним человеком, как стрессовое, а другим как нейтральное. Это очень важно, потому что, изменяя то, как мы воспринимаем и оцениваем проблемы, мы оказываем значительное влияние на наши реакции и, в конечном счете, на сам стресс. Мы отлично дополним это упражнениями на внимательность.
Стресс — враг или друг
Хотели бы обратить внимание на очень важный вопрос – часто относимся к стрессу как к врагу, чему-то нежелательному, чему-то, что нас убивает, делает нас больными. Часто это правда. Но стресс полезен для организма еще и в том смысле, что он сообщает о том, что происходит что-то тревожное, а также активирует определенные механизмы, которые должны помочь нам восстановить этот баланс.
Келли МакГонигал в своем выступлении приводит очень интересные исследования.
За 8 лет следили за жизнью 30 000 человек. взрослых в США. Он начался с вопроса: «Сколько стресса вы испытали за последний год?» Был также задан вопрос: «Как вы думаете, стресс вреден для вашего здоровья?» Затем данные о смерти использовались, чтобы выяснить, кто умер. У людей, которые испытали много стресса в прошлом году, риск смерти был на 43% выше. Но это относилось только к людям, которые считали, что стресс вреден для них. Люди, которые испытали много стресса, но не считали его вредным, не имели повышенного риска смерти. Более того, риск смерти у них был самым низким среди всех респондентов, даже ниже, чем у людей, которые недостаточно подвергались стрессу.
Путь управления стрессом — шаг к гармонии
Чтобы серьезно бороться со стрессом, стоит научиться сознательному пути управления стрессом. Вкратце путь, состоящий из 5 шагов, выглядит так:
- Первый шаг в сознательном поиске способа снятия стресса — подумать: что на самом деле значит для вас стресс?
- Второй шаг — понять суть стресса, ознакомившись с определениями или моделями стресса.
- Следующий шаг — осознать, откуда вы знаете, что находитесь в состоянии стресса, то есть теперь вы сознательно определяете его симптомы.
Вы также должны уметь распознавать, откуда исходит ваш стресс, каковы его источники и обстоятельства, при которых он возникает. Это шаг 4. На этом этапе вам может быть интересно, почему так важно понимать стресс, его симптомы и источники? Не лучше ли идти прямо к путям? Что ж, только изучив проблему стресса изнутри и применив эти знания к себе, вы сможете справиться с ней комплексно. Итак, давайте приложим к этому некоторые усилия.
Познакомившись лучше со своей реакцией на стресс и его причинами, будет легче выбрать эффективные техники. Выполняя упражнения, узнаете свой стресс, укротите его, а может быть, и подружитесь с ним.
