Снижение веса при ожирении: как быстро похудеть в домашних условиях подростку или ребенку? Вот 7 лучших советов специалистов!
У подростков много энергии, и они могут легко сбросить ненужные килограммы за относительно короткий период времени. Хотя дети всегда окружены выбором нездоровой пищи, добиться результатов не так уж и сложно.
- Начнем с начала. Некоторые подростки считают, что отказ от завтрака — это быстрый способ похудеть. Тем не менее, завтрак ускорит ваш метаболизм и предотвратит переедание в течение дня. Чтобы получить больше энергии, выберите блюдо, содержащее белок, например белковый омлет с сыром моцарелла, фруктами и молоком. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые тосты или цельнозерновой хлеб, также являются хорошим вариантом.
- Будьте осторожны, чтобы не пить слишком много безалкогольных напитков, соков и спортивных напитков. Замените их водой. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день! Вода вымывает нежелательные токсины из вашего тела и поддерживает ваш мозг в форме. Это держит вас увлажненным в течение дня.
- Старайтесь есть много фруктов и овощей, так как большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой и питательными веществами, но при этом содержат мало калорий. Это означает, что вы быстрее почувствуете насыщение и съедите меньше. Попробуйте есть фрукты в качестве перекуса или перед едой, чтобы снизить потребление калорий, не чувствуя голода.
- Избегайте фаст-фуда. Время от времени гамбургер и картофель фри не так уж плохи, но избегайте употребления этих продуктов каждый день. Доставьте себе удовольствие, которым вы только балуетесь время от времени.
- Избегайте случайных перекусов, когда вы проголодались во второй половине дня! Следите за тем, чтобы ваши закуски были здоровыми, избегая конфет, печенья и других соблазнительных сладостей. Кроме того, помните о других причинах, которые могут заставить вас перекусить, таких как скука, усталость или просто плохое настроение. Эмоциональное переедание только усугубит ситуацию и доставит вам неприятности.
- Тренируйтесь каждый день. Вы должны тренироваться не менее 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка. Выбирайте занятия, которые вам нравятся. Простой способ быстро похудеть и удовлетворить ежедневные потребности в физической активности — присоединиться к школьной спортивной команде. Баскетбол, теннис, легкая атлетика и другие организованные занятия помогут сжечь калории и быстро похудеть.
- Пригласите своих друзей присоединиться к вам в вашем путешествии по снижению веса. Если вам стыдно просить их помочь вам в этом, просто спросите, не хотят ли они пойти с вами в спортзал. И не проводите дни на диване перед телевизором! Быстрая потеря веса может быть достигнута только с помощью диеты и физических упражнений.
Такие советы помогут избавиться от лишнего веса у подростка.
