диета 3 дня

Трехдневная диета: планы питания,пример меню

Трехдневная диета -один из самых популярных планов питания для похудения на сегодняшний день. Многие люди стараются быстро сбросить вес, но, к сожалению нередко масса возвращается снова. Именно поэтому важно подобрать оптимальный рацион, который позволит не только добиться нужного результата, но и удержать его на длительное время.

План питания

Рекомендуем использовать калькулятор калорий, чтобы найти оптимальную дневную норму энергии для похудения. Рекомендации специалистов.

ДЕНЬ 1

Всего калорий: 870

Завтрак

219 калорий

  • Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).
  • 1/2 грейпфрута или 1/2 стакана грейпфрутового сока (41 кКал.)..
  • 1 ломтик тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла (178 кКал.).

Обед

183 калории

  • 1/2 стакана тунца (100 кКал.).
  • 1 ломтик тоста (83 кКал.).
  • Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).

Ужин

468 калорий

  • 3 унции. любое нежирное мясо (94 кКал.).
  • 1 стакан стручковой фасоли (34 кКал.).
  • 1 стакан моркови (52 кКал.).
  • 1 чашка ванильного мороженого (288 кКал.).
  • 1 среднее яблоко.
  • Черный кофе или чай или вода (0 кКал.).

ДЕНЬ 2

Всего калорий: 1149

Завтрак

266 калорий

  • Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).
  • 1 яйцо (в любом виде) (78 кКал.).
  • 1 ломтик тоста (83 кКал.).
  • 1 банан (105 кКал.).

Обед

273 калории

  • 1 стакан 2% творога (203 кКал.).
  • соленые крекеры (70 кКал.).
  • Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).

Ужин

610 калорий

  • 2 говяжьих франка или хот-доги (300 кКал.).
  • 1/2 стакана моркови (26 кКал.).
  • 1 банан (105 кКал.).
  • 1 чашка брокколи или капусты (35 кКал.).
  • 1/2 стакана ванильного мороженого (144 кКал.).
  • Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).

ДЕНЬ 3

Всего калорий: 859

Завтрак

222 калории

  • Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).
  • 5 обычных соленых крекеров (70 кКал.).
  • 1 унция (ломтик) сыра чеддер (100 кКал.).
  • 1 маленькое яблоко (52 кКал.).

Обед

161 калорий

  • 1 яйцо вкрутую (78 кКал.).
  • 1 ломтик тоста (83 кКал.).
  • Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).

Ужин

476 калорий

  • 1 стакан тунца (200 кКал.).
  • 1 стакан моркови (52 кКал.).
  • 1 чашка цветной капусты (23 кКал.).
  • 1 чашка дыни (57 кКал.).
  • 1/2 стакана обычного ванильного мороженого (144 кКал.).
  • Черный кофе или чай (Sweet & Low или Equal) или вода (0 кКал.).

трехдневная диета

Добавки к трехдневной диете

  • Лимон (и много, если хотите).
  • Щепотка соли и / или перца.
  • Горчица.
  • Пищевой спрей.
  • Приправа из лимона и перца.
  • Жевательная резинка / мятные конфеты (без сахара).

Некоторые люди используют следующие заменители пищи для трехдневной диеты:

Грейпфрут — любой другой фрукт на его месте. например, апельсин или яблоко и выпейте 1/2 чайной ложки пищевой соды, растворенной в воде, за полчаса до еды.

Банан — два абрикоса, два киви или чашка папайи

Тост — 5 крекеров, 1/8 стакана семян подсолнечника (очищенных), 1/2 протеинового батончика, 1/2 стакана цельнозерновых хлопьев или 1/2 стакана протеинового коктейля.

Хот-дог — 1/2 стакана чечевицы / фасоли = 1 хот-дог. 

Тунец — такое же количество тофу, творога, тыквенных семечек, 2 унции приготовленной курицы или 30 целых миндальных орехов или арахиса.

Арахисовое масло — подойдет любое масло из орехов или семян, кроме Nutella.

Мороженое — такое же количество ароматизированного молока, замороженного йогурта или фруктового йогурта.

Яйца — 2 ломтика бекона, 1 куриное крылышко, стакан молока или 1/4 стакана орехов

Брокколи — столько же капусты, брюссельской капусты, цветной капусты или свеклы.

Зеленая фасоль — такое же количество салата, шпината или помидоров

Морковь — небольшой салат или такое же количество свеклы, болгарского перца или шпината

Из-за низкого количества калорий в трехдневной диете упражнения следует сводить к минимуму.

Общие вопросы

Могу ли я соблюдать трехдневную диету более трех дней?

Любая диета, которая рекомендует людям, сидящим на диете, потреблять менее 1200 калорий в день, считается небезопасной, если ее не контролирует медицинский персонал. Кроме того, в этой диете не хватает питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Поэтому его совсем не рекомендуется, но точно не более 3 дней.

Насколько я похудею?

Это очень субъективно, и ответить на него практически невозможно. Это зависит от таких факторов, как метаболизм, уровень активности и т. Д. Все люди, сидящие на диете, следующие плану Т, должны сбросить по крайней мере несколько фунтов воды и уменьшить количество перевариваемого пищевого материала в их организме.

Могу ли я заменить один продукт другим?

В продуктах трехдневной диеты нет ничего «волшебного». Дело в калориях. Если вы замените ту же калорийную еду, которую вы любите, той же калорийностью, которая вам не нравится, это не повлияет на результат. Просто замените белок белком, а овощ — овощем и т. Д. 

Могу ли я пить столько воды, сколько хочу?

Рекомендуется употреблять около 2–3 литров воды в день. Хотя в воде нет калорий, те, кто пьет только тогда, когда это предписано диетой, скорее всего, испытают большую потерю веса, потому что они потеряют больше веса воды из-за небольшого обезвоживания.

диета 3 дня

Безопасна ли трехдневная диета для диабетиков?

Диабетики всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать новую диету. Из-за очень низкой калорийности эта диета может быть опасна для диабетиков .

Безопасна ли эта диета для детей и подростков?

Нет, по многим причинам. Во-первых, растущему ребенку для развития необходимы достаточные калории и питание. В этой диете отсутствуют оба этих элемента. Во-вторых, трехдневная диета учит детей «увлекаться» или «резко» диетам вместо того, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть. Кроме того, строго ограничительные диеты могут вызвать у детей потенциальные расстройства пищевого поведения .

Плюсы:

  • Возможна быстрая потеря веса.
  • Просто и легко следовать.
  • Еда легко приготовить.
  • Трехдневная диета существует уже много лет.

Минусы:

  • Низкокалорийные диеты могут быть опасны.
  • Результаты обычно краткосрочные.
  • Очень низкокалорийные диеты могут замедлить метаболизм.
  • Включает жирные или сладкие продукты, такие как хот-доги и мороженое.
  • Не подходит тем, кто чувствителен к кофеину.
  • Может привести к диете йо-йо.

Трехдневная диета была популярна в течение многих лет как способ быстро похудеть за счет резкого снижения потребления калорий.

Однако этот план не является устойчивым или здоровым в долгосрочной перспективе и может привести к «эффекту йо-йо» . Трехдневная диета не учит людей, сидящих на диете, как правильно питаться и как выбирать меньшие порции как часть образа жизни.

Исследования показывают, что медленная, постепенная потеря веса полезнее для здоровья, чем кратковременная, быстрая потеря веса, которую рекомендует эта диета.

Отредактировано Евсеенко Н.К. диетолог, гастроэнтеролог

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

  • Уодден, Т.А., СТАНКАРД, Эй-Джей, и Браунелл, К.Д. (1983). Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее. Анналы внутренней медицины, 99 (5), 675-684.
  • Уодден, Т.А., Ван Италли, Т.Б., и Блэкберн, Г.Л. (1990). Ответственное и безответственное использование низкокалорийных диет при лечении ожирения . Джама, 263 (1), 83-85.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *