Упражнения для пресса

Упражнения для похудения живота и боков

Красивый живот, узкая талия одинаково красиво смотрятся как у мужчин, так и у женщин. Кто-то хочет просто плоский пресс, другие стремятся накачать кубики. При этом нужно понимать, что похудеть точечно довольно сложно. Лучше выполнять комплекс упражнений, направленных на снижение веса.

В некоторых случаях оказывается, что человек качает мышцы живота, и при этом его масса растет. Это не значит, что упражнения не нужны, важно понимать, что похудеть без диеты не получится. Важно создать дефицит калорий и обращать внимание на тонус тела, а не на показания напольных весов.

Придать прессу красивый рельеф, сделать его ровным помогут следующие упражнения:

  1. Скручивания на полу. Эффективная и простая тренировка живота. Лягте на коврик, согните ноги. Желательно носками ног цепляться за диван, кресло или что-нибудь стабильное, недвижимое. Самое главное для этого упражнения в домашних условиях — не просто поднимать корпус, нужно дотянуться грудью до таза, чтобы было напряжение мышц живота.
  2. Скрутка по диагонали. Исходное положение повторяется с предыдущего упражнением, но следует вытягивать локоть к противоположному колену, затем наоборот. Нагрузка ложится на косые мышцы, укрепляющие бока.
  3. Ремень. Эффективное статическое упражнение, которое встряхивает мышцы, но укрепляет их, делая живот плоским. Лягте на пол животом вниз, приподнимитесь на локтях так, чтобы они оказались под плечами, и зафиксируйте положение. Держите корпус полностью ровным, упирайтесь носками в пол. Удерживайте позицию как можно дольше.

Такие нагрузки помогут усилить пресс, убрать свисающие бока, накачать рельефные кубики. 

Видео рекомендации:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *