Все хотят привести себя в форму и показать стройную, подтянутую фигуру. Несмотря на то, что большинство людей считают, что пришло время похудеть, когда наступают летние месяцы, это не значит, что мы не можем пытаться оставаться здоровыми круглый год. Существует ряд различных практик, режимов фитнеса и тренировок, которые могут помочь выглядеть сногсшибательно с января по декабрь. Самые известные из них – йога, пилатес и зумба. У современного человека редко есть возможность посещать специализированные курсы после работы. По этой причине мы подобрали лучшие упражнения, которые можно смело делать дома, чтобы получить идеальную форму.
Рекомендации специалистов
Одна из первых вещей, на которых нужно сосредоточиться, когда он или она решит выполнять упражнения для похудения дома, — это спросить себя, хотите ли вы работать со всем телом или только с его частями и областями. Это чрезвычайно важно, так как эти тренировки включают в себя различные физические нагрузки.
В следующей статье речь пойдет об упражнениях для всего тела, основная цель которых — придать форму животу, рукам, бедрам и ягодицам. Достижение их на регулярной основе означает, что есть все шансы сделать свое телосложение более здоровым и сильным, а также иметь более подтянутые мышцы без вероятности того, что они станут слишком большими, чтобы быть эстетически привлекательными.
После выполнения упражнений для похудения люди обычно чувствуют себя бодрее и энергичнее, а стресс и усталость быстро исчезают через 15-20 минут физической нагрузки. Тем кто захочет заняться такими тренировками, следует помнить, что им нужно будет быть осторожнее с едой, исключив из своего меню калорийные и жирные продукты.
Любой, кто хочет выполнять упражнения для похудения и режимы тренировок дома, должен вооружиться огромным терпением и настойчивостью. Но видимые результаты и первые признаки похудения вы должны заметить уже на второй неделе тренировок. Подтянутые мышцы должны начать формироваться, а силуэт станет стройнее.
Давайте рассмотрим самые простые, но эффективные способы похудения в домашних условиях.
Любопытный факт: Все начинается сложно, и большинство людей может чувствовать усталость, но хорошо начинать каждую тренировку с какой-то разминки и заканчивать на той же ноте простым упражнением. Это один из способов уберечь тело от стресса при внезапном переходе от отдыха к тяжелой физической активности и наоборот.
Различные способы выполнения планки
Планка идеально подходит для людей, которым нужны мышцы рук, живота и ног. Это упражнение помогает нарастить сухую мышечную массу, хотя оно требует практики и не может быть выполнено правильно в начале.
Существует несколько разновидностей упражнений планки, и если их чередовать, можно добиться отличных результатов.
Традиционная
Начните лежать в позе, напоминающей отжимание. Затем тело должно быть поднято, а вес должен приходиться на пальцы и локти. Раунд должен длиться около полутора минут, после чего у вас есть пара секунд на отдых, и упражнение следует повторить.
Диагональная прыгающая
Помните традиционную, но корпус и ноги смещены влево, а прыгать надо вправо. Напрягите мышцы живота, чтобы прыгнуть вперед. Упражнение необходимо повторить 15 раз.
Боковая планка с динамичными движениями
Тело должно находиться в положении боковой планки, опираясь на локоть одной из рук, которая должна быть обращена ладонью к полу. Другой приподнят лицом к потолку.
Таз и бедра двигаются к полу, стараясь его не касаться, а затем снова поднимаются. Упражнение повторяется 15 раз на одну руку и 15 раз на другую.
Боковой удар
Помимо того, что это упражнение помогает поддерживать себя в форме, оно также может подготовить вас к боевым искусствам и является естественным механизмом самозащиты. Руки нужно держать как в боксерском кулаке и держать чуть выше плеч.
Обе ноги должны быть вытянуты на одинаковую ширину. Вес вашего тела должен падать на правую ногу, а левая откидывается в сторону. Это упражнение повторяется 30 раз одной ногой, а затем 30 раз другой.
Приседания на одной ноге с вытянутой рукой
Этот вид упражнений требует внимания и умения сохранять равновесие, что не делает его наиболее подходящим для новичков, но как только вы освоите предыдущие, стоит попробовать, так как это поможет вам сжечь лишний жир и калории в очень короткое время.
Вы должны начать с прямого положения стоя. Ступни должны быть на одной линии с бедрами, а руки должны быть вытянуты по бокам тела. Следует присесть, а затем подняться в вытянутое положение параллельно полу.
Вес должен приходиться на правую ногу, а левая лодыжка должна находиться над правым коленом. После этого необходимо сделать небольшой присед и затем вернуться в исходное положение. Процесс повторяется 15 раз на одну ногу и 15 раз на другую. Главное — не надорвать здоровье и сохранить вены (можно использовать крем Венотен для профилактики).
