Упражнения для плечей и рук

Упражнения для рук и плечей — как похудеть

Нередко мужчины хотя не только похудеть, но и привести свое тело в тонус. Для этого придется создать правильный дефицит калорий и по максимуму увеличить силовую нагрузку на плечи и руки. Существует ряд несложных упражнений, помогающих подтянуть фигуру.

Простые упражнения:

  1. Отжимания. Эффективность упражнений во многом зависит от  правильности стойки. В зависимости от ширины руки упора, будут перемещаться и загружаться верхняя часть туловища. Узкий — тренирует трицепс и внутреннюю часть груди, средний — дает нагрузку на плечи, руки и грудь, широкий — нагружает внешнюю сторону грудной мышцы, плечи. Важно избегать прогиба спины, поясницы, нужно опускаться, как можно ниже для большей результативности.
  2. Махи с гантелями. Для прокачки плеч понадобятся гантели, ведь без утяжеления эффективность довольно низкая. Также подходят бутылки с водой или песком. Выполните замах в сторону и перед собой. Поднимите руки на уровень плеч или глаз, следите за тем, чтобы вы не раскачивались, выполняйте упражнение только мышцами плеч.
  3. Обратные отжимания. Это упражнение для похудения эффективно укрепляет трицепс, передний пучок дельт. Встаньте спиной к кровати, дивану или стулу, положите на край руки. Вытяните ноги вперед, сгибая руки в локтях, опуститесь на пол и вернитесь назад.

Главное условие безопасности выполнения упражнений — четкое понимания пределов своих сил. Не стоит перегружать мышцы, пытаться сразу выдавить все из плеч и рук.

Видео рекомендации:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *