Сочетание нагрузок с гантелями и аэробных тренировок может принести отличные результаты в плане сокращения, а также коррекции фигуры. Если ваша мечта – пресс без выступающего живота и неэстетичных складок, стоит прочитать эту статью. Начните тренироваться сегодня, и увидите, как быстро получите результат в виде красивого, но накачанного тела. Здесь найдете лучшие упражнения с гантелями для женщин. Они легкие, легкие и эффективные.
Как составить план тренировок
Если хотим избавиться от лишнего веса, а также смоделировать свою фигуру, чтобы выявить некоторые видимые мышцы, должны по крайней мере 2-3 раза в неделю заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде или другими упражнениями с гантелями. Также можно остановить свой выбор на комбинированных составах и заниматься чуть реже, примерно 3-4 раза в неделю, но дольше. Таким образом мы посвятим полчаса упражнениям с гантелями и 50 минут езде на велосипеде, аэробике, бегу на беговой дорожке или степпере. Если будем придерживаться этого, эти планы тренировок быстро принесут желаемые результаты в виде эффективного похудения, а значит, улучшат внешний вид.
Какой вес выбрать
Наверняка никто из нас не хочет выглядеть как профессиональный бодибилдер, поэтому не стоит зацикливаться на слишком больших нагрузках. Гантелей в 1 кг, 1,5 кг или 2 кг нам будет достаточно. Килограмм — отличный вариант для новичков, поэтому практичнее будет использовать 1,5- или 2-килограммовые гантели.
Также широко доступны микрогири по 0,5 кг, но в процессе прогресса они довольно быстро окажутся небольшим испытанием для наших мышц, что не принесет желаемых результатов. Довольно удобной альтернативой также является покупка гантелей, которые можно регулировать. Таким образом, вам не придется заменять оборудование на более тяжелое и тяжелое. Достаточно просто добавить больше весов.
Правильные выпады
Мы должны стоять в небольшом шаге. Руки должны быть опущены вдоль туловища, а в руках должны быть утяжелители. Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув колено так, чтобы икра и бедро образовали прямой угол. Согнутое колено не должно выходить за линию пальцев ног. Задержитесь в этом положении на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
Затем выполните выпады в стороны. Мы должны стоять в небольшом разведении, в руках гантели, руки прямые. Стараюсь держать спину прямо, а руки с гантелями держу перед собой в области согнутых коленей. Медленно переносим вес тела на обе ноги, а затем на другую сторону тела, сгибая другое колено. Следует вернуться в исходное положение и теперь повторить все упражнение несколько раз.
Приседания для похудения
Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Затем возьмите гантели и свободно опустите руки вдоль туловища. Ваша спина должна быть прямой, лопатки сведены, а бедра слегка отведены назад. Медленно выполните присед – бедра должны быть параллельны полу. Удерживайте это положение не менее 2 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 15 раз. Для более продвинутых также рекомендуется другой вариант этого упражнения, представляющий собой приседания с прыжком.
Скручивание туловища
Надо встать широким шагом, а затем взять гантели в обе руки и поднять их вверх до уровня груди. Постарайтесь, чтобы локти и плечи образовывали одну, но горизонтальную линию. Нужно выполнить поворот туловища вправо, вернуться в исходное положение, выполнить поворот туловища влево. Упражнения необходимо повторять по 15-20 раз на каждую сторону.
Наклоны в стороны
Встаньте немного врозь и возьмите гантель в правую руку. Ваша рука должна быть свободно опущена вдоль тела. Согните тело в талии и наклонитесь вбок, чтобы рука и гантель оказались как можно ближе к полу, затем вернитесь в вертикальное положение. Это упражнение следует выполнять и другой рукой. Количество повторений должно быть около 15 раз на каждую руку.
Подъемы рук и предплечий
Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гантели, которые собираетесь опускать вдоль тела. Поднимите руки, пока они не будут параллельны полу. Медленно опустите руки и повторите упражнение 15 раз.
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и согните руки в локтях так, чтобы плечи и предплечья образовали прямой угол. Медленно подтяните руки к груди, а затем опустите их. Держите локти все время близко к телу. Повторите это упражнение 20 раз.
Встаньте немного врозь и поднимите руки перед собой. Сведите локти вместе на уровне груди. Предплечье и рука должны образовывать прямой угол. Разведите локти в стороны, а затем снова соедините их перед собой и расставьте врозь. Повторяем это упражнение несколько раз.
Резюме
Все упражнения, правильно выполненные в 2-5 серий, принесут впечатляющие результаты. Также важно позаботиться о здоровой, хорошо сбалансированной диете для похудения и подходящей и эффективной пищевой добавке. Я сам рекомендую Липоксин, у него отличный состав, содержит, среди прочего, экстракт зеленого чая, ягоды асаи, пиперин, кайенский перец и L-карнитин.
