Разгрузочный день

Варианты меню разгрузочного дня для похудения

Что такое разгрузочный день? Как ни странно, но задав такой вопрос на тематическом форуме можно услышать много разных вариантов – от полного голода, до суточного моно рациона (например огурцы или постное мясо). Если изучить терминологию и рекомендации врачей, что суть ограничений – дать «пинок» организму и заставить его использовать неприкосновенные запасы в качестве основного источника энергии для жизнедеятельности. Для этого не обязательно отказываться от всей пищи – достаточно просто снизить обычную калорийность на 30-50%.

Когда нужен разгрузочный день

Показанием к ограничению меню является ожирение, вызванное банальным перееданием (приступы обжорства), несбалансированным рационом (много углеводов), недостаточной двигательной активностью. Кроме этого, разгрузочный день полезен при попадании «на плато». Под этим термином врачи понимают длительное замирание веса в процессе интенсивного похудения.

Польза суточной диеты для похудения:

  • стресс активирует работу пищеварительной системы;
  • из организма выводится лишняя жидкость;
  • проходят отеки, припухлости конечностей;
  • организм очищается от токсинов, шлаков и солей.

Кроме этого правильное меню позволяет избавиться от хронического запора и активирует естественную регенерацию тканей.

Как правильно разгрузить организм

В первую очередь необходимо избежать распространенных ошибок. Разгрузочный день не означает полного отказа от пищи и тем более воды. Обычно достаточно сократить объем блюд и калорийность продуктов. Также нельзя совмещать стрессовую нагрузку на ЖКТ с физическими упражнениями – можно получить травму. И последнее – не нужно частить! В итоге, тело просто привыкнет к ограничениям и начинает создавать запасы на черный день)))

Варианты меню на разгрузочный день:

  • овощной, фруктовый (разрешены огурцы, яблоки, грейпфрут, тыква, капуста);
  • злаковый (медленные углеводы – гречневая каша, рис);
  • белковый (отварное мясо птицы – лучше грудка);
  • рыбный (разрешены почти все морепродукты – исключение жирная скумбрия);
  • кефирный (самый тяжелый, но наиболее эффективный вариант).

Большинство профильных специалистов в своих отзывах рекомендуют сбалансированное меню. Пример на сутки:

  • завтрак — печеное яблоко, зеленый чай;
  • обед – вареная грудка, отвар шиповника;
  • ужин – небольшая порция овощного салата без соли с добавлением подсолнечного или оливкового масла.

И в завершение.. Разгрузочные дни запрещены во время беременности, при кормлении грудью. С особой осторожностью (после одобрения врача) можно ограничивать меню людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек и печени.

One Reply to “Варианты меню разгрузочного дня для похудения”

  1. Лучше всего разгружать на зеленых яблоках и кефире. За день можно пару килограммов фруктов вмять , а калорий минимум.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *