Здоровое питание и похудение. Что нельзя есть перед сном?

Иногда голод поражает нас прямо перед сном. Некоторые продукты, однако, трудно перевариваются и могут вызывать ночные боли в желудке. Как это предотвратить? Что нельзя есть перед сном?

Мы плохо связываем прием пищи перед сном прежде всего потому, что он может способствовать ожирению. Эта зависимость заставляет некоторых из нас отказываться от любых перекусов с 6 до 8 часов вечера. Однако не все ограничивают калории перед сном. Им грозит не только набор жира. Определенные продукты и продукты могут перегружать пищеварительную систему, например, проблемы со сном, газы, тошнота и боль в животе. Вот некоторые продукты, которые вы не должны есть перед сном.

Употребление жареной пищи перед сном

Жирная, жареная пища переваривается медленнее, чем белки или углеводы. Пока вы пытаетесь расслабиться и заснуть, ваш метаболизм будет усиленно работать. Не удивляйтесь, если вы продолжите кататься из стороны в сторону полуночи.

Острые соусы перед сном

Во-первых, острая пища может вызвать стойкое жжение в пищеводе и отрыжку пищей, известную как изжога. Это неприятное ощущение крайне мешает спокойному ночному сну. Острая пища также стимулирует выработку гистамина, вызывающего бессонницу.

Шоколад

Во- первых, он может вызвать увеличение веса , а во-вторых, что он является источником кофеина — вещества, которое мешает заснуть. Его также можно найти в кофе, десертах, кофейном мороженом или энергетических напитках.

Красное мясо

Красное мясо также входит в список запрещенных вечерних закусок. Он может оставаться в желудке очень долго, потому что пищеварительный процесс идет медленно. Если вы хотите съесть белок перед сном, лучше подойдет йогурт или индейка.

Ешьте сыр перед сном

Моцарелла — единственный безопасный вариант. Все остальные сыры лучше есть в течение дня. Они содержат тирамин — соединение, которое накапливается в процессе ферментации и старения. Тирамин обладает стимулирующими свойствами независимо от времени суток.

Сухофрукты

Их очень часто добавляют к сыру и орехам. Однако их не следует есть перед сном из-за высокого содержания пищевых волокон, а также сахаров, которые прилипают к зубам и вызывают кариес. Эти сахара также могут вызывать увеличение веса.

Будьте осторожны с алкоголем и водой

Алкогольные напитки только облегчают сон. На самом деле, они затрудняют вхождение в фазу глубокого сна и, таким образом, эффективно отдыхают и восстанавливают тело. Также наблюдается повышение артериального давления. Кроме того, уставшая печень, усиленно переваривающая алкоголь, заставляет организм работать на полную мощность.

Теоретически вода не повредит. Однако это заставляет нас вставать ночью в ванную, а частые пробуждения нецелесообразны, если мы действительно хотим спать. Стоит позаботиться о правильной гидратации организма, но пить воду следует весь день, а не восполнять ее по вечерам.

Прием пищи перед сном имеет большое значение для нашего самочувствия, здоровья и… сна. Если вы хотите проснуться утром полностью, избегайте всех продуктов, упомянутых выше.

Что есть перед сном

Бананы являются хорошим источником углеводов, которые быстро усваиваются. Бананы также содержат магний, который помогает успокоить гормоны стресса, поэтому они могут помочь вам заснуть.

Углеводы, съеденные за час или два до сна, могут вызвать выработку серотонина, мелатонина и других нейротрансмиттеров, которые помогут вам заснуть и хорошо выспаться.

Яйца являются хорошим источником белка, а также пищей, которую желудок должен переваривать довольно быстро. Однако лучше не жарить яичницу с большим количеством жира, так как она может неожиданно стать едой, мешающей заснуть.

Если вы находитесь на диете (например, устранение, сокращение) или хотите получить определенный эффект (например, увеличение мышечной массы), вам следует спросить своего врача или диетолога, какие продукты перед сном вам подходят лучше всего, и включить их в свой план диеты.