Неважно, хотите ли вы сбросить 5 или 15 килограммов. В любом случае, всякий раз, когда кто-то из нас решает, что пришло время изменить пищевые привычки, главной проблемой является составление адекватного меню, отвечающего поставленной цели и ведущего к ее реализации. Кроме того, люди начинают задавать себе другие вопросы, такие как — как часто им следует, когда есть и так далее.
Как и в любой другой сфере, когда речь идет о здоровом питании, устанавливаются правила и нормы. Рекомендуется тщательно следовать им, чтобы получить наилучший и стойкий результат. Таким образом, каждый человек сможет следить за прогрессом и контролировать, как изменить питание и улучшить свой внешний вид и самооценку. Есть несколько основных моментов, о которых следует помнить при составлении здорового меню. Если вы будете следовать им, вам повезет, вы будете счастливы и сможете похудеть без особых усилий. В результате изменение будет постоянным, а не на неделю или месяц. Вы сможете побороть лишний вес раз и навсегда.
Простые рекомендации
Правило номер один — запаситесь терпением и мышлением, чтобы не получить желаемых результатов слишком быстро. Также, когда пришло время достичь желаемого веса, не стоит прекращать следовать принципам здорового питания, иначе вы потеряете прогресс. Из-за того, что многие люди сидят на тяжелых и строгих диетах, а потом поддаются искушению, считается, что диеты бесполезны, но это совсем не так.
Правда в том, что все краткосрочные изменения имеют краткосрочные результаты. Это означает, что вам нужно не только соблюдать диету в течение определенного периода времени, но и выработать совершенно новые привычки в еде. Только в этом случае будут достигнуты устойчивые результаты. Для создания собственного стиля потребления и подходящего меню требуется 2-4 недели самоконтроля и хорошего аппетита.
Ешьте только в том случае, если вы действительно голодны
Помните, что нет фиксированного количества приемов пищи, которые вы должны есть каждый день. Правда в том, что рекомендуется есть не менее трех раз в день, но это не обязательно означает, что это должно быть в определенное время каждый день. Если вы встаете в 10 утра, вы можете проголодаться к 11. Кроме того, если вы в последний раз ели около 8 часов накануне, вы, вероятно, не будете голодны до полудня следующего дня.
Когда вы не на работе, аппетит другой. Например, если вы гуляете в горах в свободное время, нормально есть более 3 раз в день. Идея состоит в том, чтобы учитывать только ваше личное чувство голода, а не правила, которые есть у кого-то.
Ешьте как можно медленнее
Доказанный факт заключается в том, что когда мы едим медленнее, организм не только лучше переваривает пищу, но и насыщается минимальным количеством пищи и дольше чувствует себя сытым. Различные диетологи обращают внимание на то, как важно научиться есть медленно. Есть также несколько упражнений, практика которых учит нас делать это так, чтобы это вошло в привычку.
Распространенные приемы включают в себя съедание 10 виноградин за 10 минут или полное пережевывание кусочка во рту, прежде чем взять новый. Когда у нас есть возможность, хорошо посвятить каждому приему пищи около 20 минут.
Включите белок в каждый прием пищи
Еще одно основополагающее правило для всех людей, решивших придерживаться здорового питания, — включать белок в каждый прием пищи. Это должно быть основано на весе, аппетите и физической активности. Кому-то понадобится половина рыбы, кому-то потребуется большой стейк, а кто-то удовлетворится всего одним яйцом.
Белок чрезвычайно важен для правильного функционирования и развития организма. Они обладают способностью ускорять обмен веществ, утолять чувство голода на длительное время, придавать мышечной силе и выносливости, повышать иммунитет, способствовать расщеплению лишнего жира. Среди наиболее рекомендуемых источников белка:
Когда вы едите эти продукты, обратите внимание, какие из них сытны, и отметьте их. Так вы дольше будете чувствовать себя сытым. Есть и другие важные рекомендации, например, есть овощи при каждом приеме пищи или вообще не избегать жиров. Во-вторых, очень важно помнить и понимать, почему не менее 30% от общей калорийности нашего дневного рациона должны состоять из жиров.
Заблуждение состоит в том, что вы можете набрать только здоровый вес. Правда в том, что бывают перегрузки из-за избытка калорий, сахаров и некачественных продуктов. Мобильность также вносит большой вклад, потому что в настоящее время большинство людей работают за письменными столами и сидят по 8 часов в день.
Вот некоторые из основных рекомендаций, которым вам рекомендуется следовать при создании здорового меню. Придерживайтесь принципов здорового питания и добивайтесь отличных и стойких результатов.
