Лучший подарок для вашего будущего ребенка – здоровое питание до и во время беременности. Не нужно ждать хороших новостей о зачатии, чтобы начать заботиться о своем рационе..
Позаботившись о том, что едите до беременности, сделаете хорошее начало. Вы готовите все, чтобы ребенок родился здоровым. Современные исследования показывают, что пища, которую едите, влияет на здоровье вашего малыша.
Если какое-то время пытаетесь забеременеть, не забываете, что привычки в еде и диета влияют на фертильность. Для максимальной возможности зачать тело должно быть в хорошей форме. Когда вы и ваш супруг начинаете питаться здоровой пищей, вероятность беременности увеличивается.
Какая идеальная диета для беременных
Не бойтесь планов диеты, число которых увеличивается день ото дня. Вам не нужно отказываться от любимой еды или считать каждую потребленную калорию. Просто следует потреблять все группы продуктов сбалансированным образом.
Что есть перед зачатием
Цель должна состоять в том, чтобы достичь этих рекомендаций по питанию до беременности. Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Под одной порцией мы подразумеваем 1 стакан апельсинового сока или две порции брокколи среднего размера.
Включите в свой рацион много крахмалистых продуктов, таких как хлеб, макароны и рис, одна порция каждого приема пищи должна включать эти продукты. Если возможно, выбирайте полнозерновые версии, которые богаты клетчаткой. Употребляйте 2 порции нежирного мяса, кур, рыбы, яиц и бобовых, богатых белком. Попробуйте скорректировать общее потребление рыбы на две порции в неделю.
Потребляйте до 3 порций молока и молочных продуктов в день, чтобы убедиться, что у вас достаточно кальция. Одной из этих трех порций должен быть йогурт или полужирное молоко. Оставьте место для богатых железом продуктов, таких как красное мясо, бобовые, сухофрукты, хлеб и темно-зеленые листовые овощи.
Витамин С помогает получать железо из продуктов, кроме мяса. Поэтому, когда вы готовите богатую железом еду, добавьте в нее источник витамина С, например, сок.
Фолиевая кислота и другие добавки
С того момента, как откажетесь от противозачаточных средств, должны начинать принимать добавки фолиевой кислоты до 12-й недели беременности. Это ключевой фактор диеты до беременности.
Дефицит фолиевой кислоты является наиболее важной причиной заболевания под названием Spina Bifida, возникающего в результате неспособности спинного мозга развиваться у младенцев. До беременности и до 12-й недели беременности прием фолиевой кислоты защищает вашего ребенка от этого заболевания и других заболеваний нервной трубки, которые повлияют на его/ее жизнь.
Перед беременностью вам необходимо принимать 400 мкг (MCG) фолиевой кислоты в день. Некоторые поливитаминные добавки, выпускаемые для матерей-кандидатов, также содержат необходимую фолиевую кислоту. Если используете такие поливитамины, проверьте содержимое. Если витаминная добавка, которую вы получаете, содержит достаточное количество фолиевой кислоты, вам не нужно принимать фолиевую кислоту. Когда не уверены, обратитесь за помощью к врачу или в аптеку.
В следующих случаях следует принимать более 400 мкг фолиевой кислоты. Если какое-либо из этих условий применимо, всегда консультируйтесь с врачом:
- расщепление позвоночника или другое заболевание нервной трубки развилось во время предыдущей беременности;
- есть заболевание нервной трубки у вашего супруга или родственника первой степени родства;
- принимаете лекарства от эпилепсии;
- диагностирована целиакия№
- присутствует серповидноклеточная анемия;
- если у вас средиземноморская анемия (талассемия);
- ваш индекс массы тела выше 30;
- подтвержден сахарный диабет.
В дополнение к добавкам фолиевой кислоты позаботьтесь о том, чтобы потреблять большое количество питательных веществ. Темно-зеленые листовые овощи, цитрусовые и ягоды являются естественным хранилищем ФК.
Витамины не могут заменить здоровое питание, но в некоторых случаях их можно использовать в качестве вспомогательного средства в диете при беременности. Некоторые добавки, продаваемые без рецепта, содержат очень высокие дозы витаминов и могут нанести вред вашему ребенку. Поэтому, если собираетесь использовать БАДы, обязательно выбирайте продукты, которые производятся специально для беременных.
Ограничьте употребление продуктов, содержащих чрезмерное количество жира, сахара и соли, таких как пирожные, пирожные, пончики, безалкогольные напитки и фаст-фуд. Эта пища создает ощущение сытости, но не является питательной.
Еще одна вещь, на которую вы должны обратить внимание перед беременностью, — ваш вес. Если планируете беременность, идеально иметь индекс массы тела в пределах нормы. Кандидатам на материнство рекомендуется иметь ИМТ в пределах 18,5-25 и поддерживать это значение. Проблемы с массой могут помешать зачать. Но что еще более важно, это увеличивает риск низких, преждевременных родов, низкого веса при рождении и многих других серьезных осложнений. Перед беременностью можно пропить курс Турбофит для похудения.
Чего следует избегать в диете
Если еще не беременны, не нужно слишком сильно ограничивать свой рацион. Тем не менее, можете сделать более здоровый старт, сократив употребление определенных продуктов, от которых нужно держаться подальше после зачатия. Т
- Витамин А (ретинол), содержащийся в продуктах животного происхождения, может нанести вред вашему ребенку во время беременности. Поэтому держитесь подальше от продуктов, содержащих ретинол, таких как печень и мясной паштет (паштет). Можете получить витамин А (бета-каротин), содержащийся в овощах.
- Некоторые поливитамины и пищевые добавки могут содержать ретинол. Используйте только специальные пищевые добавки для беременных и всегда проверяйте состав продукта, который вы используете.
- Не употребляйте более двух порций жирной рыбы, такой как скумбрия, сардины, форель, свежий тунец и сельдь.
- Рыбу, содержащую ртуть, такую как акулы и рыба-меч, вообще нельзя употреблять в пищу.
- Непастеризованное молоко и молочные продукты могут вызвать пищевое отравление и не должны употребляться.
- Нельзя есть сыр с плесенью и некоторые виды мягкого сыра. (например, сыр Камамбер, Бри, Шевр, Рокфор и Горгонзола).
- Такие продукты, как сырое или недоваренное мясо, курица, рыба и яйца, могут содержать вредные бактерии. Убедитесь, что продукты очень хорошо приготовлены во время еды.
Откажитесь от привычек. Если возникли проблемы с отказом от курения, обязательно обратитесь за помощью. Откажитесь от кофе. Если вы пытаетесь забеременеть с помощью ЭКО, кофеин может снизить шансы на успех лечения. Так что в вашем рационе до беременности нет места большому количеству энергетиков.
После зачатия не следует употреблять более 200 миллиграммов кофеина в день. Для приблизительных значений кофеина вы можете использовать следующую таблицу:
- 1 чашка нескафе — 100 мг
- 1 чашка чая — 50 мг
- 1 банка колы — 40 мг
- 1 пачка простого шоколада — 50 мг
- 1 пачка молочного шоколада — 25 мг
- 1 чашка зеленого чая — 20 мг
Даже самые деликатные тесты не могут точно определить беременность раньше 4 недель. Поэтому, когда поймёте, что беременны, ваш ребенок будет отставать, как минимум на четыре недели. Так что отказаться от алкоголя следует заранее.
Употребление спиртного супругом мешает вам забеременеть, потому что это снижает качество спермы.
Как видите, диета в период до беременности очень важна для здоровья будущего ребенка. Конечно, вы должны обратиться к врачу и пройти тест, прежде чем размещать какую-либо информацию в Интернете.
